Veja cardápio ideal para potencializar seus músculos!!!

Invista no combo cardápio + treino para alcançar o objetivo

 

De nada adianta se matar nos treinos se você não seguir um cardápio também próprio para o seu objetivo. “A alimentação é responsável por 60% do resultado”, garante Ricardo Machado. Tereza Cibella, nutricionista da Equilibrium Consultoria (SP), elaborou um dia de dieta para você se basear: 

Café da manhã

- 1 copo de leite desnatado
- 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru
- 1 tigela de salada de frutas com 2 col. (sopa) de mix de cereais

Lanche da manhã

- 1 potinho de iogurte desnatado
- 5 morangos

Almoço

- 1 prato raso de salada variada
- 1 col. (servir) de legumes cozidos
- 1 col. (servir) de arroz integral
- 1 concha de feijão-preto

Lanche pré-treino

- 1 copo de suco natural
- 2 fatias de pão com 1 fatia de queijo branco

Lanche pós-treino

- 1 iogurte desnatado com 1 col. (sobremesa) de geleia de fruta light

Jantar

- 1 prato raso de salada variada
- 1 col. (servir) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado com tomate

Para obter um resultado ainda melhor, fale com seu instrutor e veja um treinamento ideal para você!

 

 

 

Matéria Site da Revista Corpo a Corpo 02/2014