Como escolher a melhor atividade física para você...

Não há dúvidas de que para emagrecer e manter uma vida saudável, a atividade física é um dos fatores essenciais para isso. Mas quem quer se livrar do sedentarismo, acaba se deparando com um dilema: qual atividade escolher? Muitos fatores são levados em conta, como idade, disposição, tempo, objetivo, entre outros

Para saber escolher a atividade física ideal para você, considere os pontos abaixo e parta para a ação!
Sua personalidade - Se você é tímida ou extrovertida, analise as atividades com mais ou menos exposição. A musculação é uma atividade individual, já a aula de ginástica é coletiva e pode haver mais exposição. Pense em como você irá se sentir nesses ambientes.
Seu objetivo - Emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico... podem ser muitos os objetivos. Mas priorize um deles, o mais importante no momento. É essa atitude que vai aumentar as chances de sucesso
ao escolher sua atividade física.
O que você gosta - ninguém consegue praticar por muito tempo uma atividade que não gosta. Dê preferência a atividades que te deixem mais motivada. Se você ainda não sabe qual é, teste várias modalidades. Testando durante um mês cada atividade (musculação, corrida, caminhada, natação, pilates, etc) já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não dela.

 

Seu acesso - é preciso ter acesso fácil ao exercício para você se manter nele. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo

Seu relógio biológico - Ele deve ser levado em conta no momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais disposição.

Por Jessica Moraes

Ataques de gula também podem ser sintoma de depressão

 

A tristeza sem fim tem a capacidade de transformar o indivíduo deprimido em um verdadeiro glutão. Trata-se, no entanto, de um caso raro. Até mesmo por isso esse tipo de depressão ficou conhecido como atípica. Aproximadamente 15% dos pacientes fazem parte desse grupo, calcula Ricardo Alberto Moreno, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Os motivos para a pessoa trilhar o caminho da comilança ainda não foram elucidados, mas eles estão estritamente relacionados ao destrambelhamento químico que é deflagrado no cérebro. Ou seja, a culpa recai sobre neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, substâncias fundamentais na regulação do humor. Por isso, leve a sério eventuais mudanças bruscas no comportamento à mesa. Até porque comer e comer de forma desenfreada pode culminar em quilos extras. E a gordura em excesso, além de ser um fardo ao coração e às articulações, agrava a própria depressão.
Isso porque o tecido adiposo que sobra nos obesos contribui para uma maior produção do hormônio do estresse, o cortisol. Além disso, bagunça o trabalho da insulina, outro hormônio cuja função é botar o açúcar para dentro das células. E o açúcar é fundamental para manter o alto astral. Assim, se a insulina não consegue realizar sua função a contento...

Sem contar que, para muita gente, os pneus inflados nem sempre são sinônimo de boa aparência, o que pode servir de gatilho para uma outra crise depressiva. Uma situação adversa assim é capaz de gerar um desequilíbrio entre os neurotransmissores, ensina a psicofisiologista Telma Gonçalves Carneiro Spera de Andrade, da Universidade Estadual Paulista, em Assis, no interior de São Paulo.
Mas como saber quando a fome insaciável pode indicar um problema mais sério? A depressão atípica geralmente vem acompanhada de muita sonolência, descreve Ricardo Alberto Moreno. Fora isso, vale ficar atento a outros sinais físicos, como as dores de cabeça, as de barriga ou nas costas. Também não se esqueça dos sintomas emocionais, que vão desde a melancolia até a irritação constantes. Uma coisa, porém, deve ficar clara: ter apetite de leão não é sentença de depressão.

Feliz dia dos Namorados....

A Norma Estética está com uma MEGA promoção!!!

                                   

               Dieta é igual casamento:
              Você não pode ficar dando
                "ESCAPADINHAS"
               se quer que funcione!!!

E afinar a cintura não é só uma questão de estética. Médicos afirmam que pessoas que tem muita gordura localizada na região da barriga sofrem mais riscos de doenças cardíacas

 

 

Não se trata  de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer!!!


por :Carla Conte

 

 

 

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região"

2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga"

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces"

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", 

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases" Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando"

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

Caminhada: tudo o que você precisa saber...

 

Caminhar é fácil, fácil, mas desperta dúvidas em quem está começando. O fisiologista do esporte Paulo Correia, da Universidade Federal de São Paulo, responde algumas delas para você se exercitar com segurança.

Preciso de tênis com tecnologia?  Não, o modelo só tem que ser confortável. Como você não quer performance nem vai competir e o impacto da caminhada é baixo, não necessita de um tênis de última geração.
Ando 20 minutos para ir e para voltar do trabalho todo dia, só que quase sempre de sapato e calça jeans. Vale como exercício?
Vale, mas o ideal é fazer o percurso calçando tênis. É que sapatos sociais ou com salto podem provocar lesão nas articulações, na pele (como bolhas e calos) e interferir no movimento correto, prejudicando a postura.
Tenho que aquecer antes de começar?
Faça 5 minutos de alongamento dinâmico (saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de quadris, tornozelos e braços) para acordar os músculos, principalmente se vai andar logo cedo. Ou caminhe 5 minutos em intensidade leve antes de imprimir o ritmo do treino do dia.
Caminhar me dá tédio. Como posso deixar o exercício mais estimulante?
Varie o ambiente (se usa esteira, vá para a rua de vez em quando), evite repetir sempre o mesmo trajeto ao ar livre, dificulte o percurso incluindo ladeiras (ou inclinação na máquina), andando em terrenos diferentes e intercalando ritmos forte e fraco. Ouvir música também distrai, desvia o foco do esforço e do tempo e faz o exercício render.

 Dicas de: Anna Carolina Lementy e Marcia Di Domenico

O preço da obesidade

Os quilos de sobra da população brasileira pesam no orçamento do Sistema Único de Saúde (SUS)

A endocrinologista Luciana Bahia, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, listou as enfermidades provocadas pela barriga saliente e, então, verificou quanto cada uma custa ao SUS. Resultado: em média 1,9 bilhão de reais foram torrados por ano para lidar com essas moléstias. "Nem todo esse dinheiro foi gasto devido ao excesso de gordura, porque doenças como diabete e hipertensão também surgem por outras razões", diz. Mas a expert elaborou uma complexa conta e descobriu que, daquele total, 11% estão relacionados apenas à obesidade. Ou seja, impressionantes R$ 209 milhões de reais! Confira ao lado os valores, digamos, brutos dos gastos com os problemas analisados no estudo

Mega Promoção de Inverno

Dica de Bem - estar, o estresse pode roubar 2 horas do seu dia você sabia?

Um levantamento recém-divulgado pelo instituto Benenden, na Inglaterra, aponta que a tensão da vida moderna rouba até duas das 24 horas do dia. A hipótese dos autores para explicar o déficit no cronômetro é a de que esse período seria gasto pensando em problema se na luta para pegar no sono. Além disso, o trabalho revelou dados preocupantes sobre os britânicos: em média, eles enfrentam dificuldade para dormir por causa das chateações durante seis noites por mês. E 45% dos 2 mil entrevistados admitiram que o estresse atrapalhou diretamente a sua saúde. “Quando provocado pela respostado organismo a estímulos orgânicos, ele faz bem para o corpo”, pondera o psicólogo José Roberto Leite, da Universidade Federal de São Paulo. ”No entanto, se for contínuo e de natureza psicológica, o estresse pode facilitar o aparecimento de doenças cardiovasculares e reduzir a resposta do nosso sistema imune.”

Causas – o que provoca mais apreensão, segundo a pesquisa: • sobrepeso
• Problemas financeiros
• Insegurança no emprego
• casa em mau estado
• Vida sexual ruim
• Problemas familiares
• Vício
• Dirigir
• saúde dos filhos
• Bicho de estimação doente

Consequências – corpo prejudicado
• Hipertensão
• Úlcera no estômago
• Infecções oportunistas
• Fraco desempenho no trabalho
• consumo exagerado de álcool

 

Vem aí a super promoção de inverno, aguardem!!!

Dê um presente que vai cuidar da sua Mãe tão bem quanto ela cuidou de você.

Mãe gosta do que é sincero carinho, recado e abraço, foto e um sorriso aberto.
Uma massagem cai bem, pia sem louça sem também!
Mãe amor que brota e faz voar.

Dia das Mães...

 

 

 

 

 

Sua  mãe é inesquecivel. Então, não se esqueça de dar de presente um tempo só pra ela.

Você sabe a importância da higienização das mãos?

Com a chegada do friozinho do outono/inverno vem também o festival de espirros, coriza e tosse que normalmente são desencadeados por gripes, resfriados e alergias. As mãos costumam ser o principal veículo de contágio, pois está diretamente em contato com objetos e lugares que podem estar contaminados, sendo a porta de entrada para vírus, fungos e bactérias. A doutora em saúde pública pela USP e especialista em saúde da pele, pesquisadora da GOJO, Luciana Barbosa, explica como se prevenir e manter a saúde em dia. Se você tem dúvidas sobre a melhor forma de higienizar as mãos e evitar doenças, veja os pontos que a especialista esclarece. “Lavar as mãos com sabonete comum (sem ser bactericida) previne 80% das doenças transmissíveis pelo contato entre mãos, superfícies e outras pessoas. Já o antisséptico à base de álcool é mais eficaz porque consegue eliminar 99,99% dos germes mais comuns presentes nas mãos, podendo ser bactérias, fungos e vírus”. A principal diferença entre eles é que o antisséptico não tem enxágue e pode ser utilizado em qualquer lugar e possui princípio ativo bactericida mais eficaz do que o sabonete, mas ambos são métodos seguros e indicados para prevenir a transmissão. Quando perguntada sobre a quantidade de vezes ideal para lavar as mãos, a profissional explica que não é possível especificar um número e que dependerá da rotina de cada um. Para crianças, por exemplo, ela afirma que o indicado é lavar as mãos assim que terminar de brincar em ambientes externos com areia, terra, antes de se alimentar, sempre que chegar da rua e antes e depois de ir ao banheiro. Levar as mãos na boca ou próximo as vias nasais abrem caminho para o contato direto com bactérias, fungos ou vírus se não estiverem limpas. Mas é válido destacar que para desenvolver a doença é preciso uma série de outros fatores como a má alimentação, baixa imunidade, entre outros, que impactam na imunidade do organismo. Segundo a pesquisadora, em 2002 o Centro de Controle de Doenças dos EUA recomendou a substituição da lavagem das mãos com água e sabão pela utilização do álcool em gel, espuma ou líquido, pois é mais eficaz, mais barato, resseca menos a pele e ainda gasta menos tempo. Ela apenas atenta para o fato de que para garantir a pele saudável, o álcool em gel deve ter o álcool etílico a 70% e componentes que atuem na hidratação da pele, caso contrário pode prejudicar a oleosidade natural e desencadear problemas como ressecamento, irritações, coceiras, rachaduras e em alguns casos extremos até dermatites e outras doenças de pele. Além disso, ela destaca algumas dicas, “Ter um frasco de álcool em gel em sua bolsa é bastante útil, pois nem sempre você encontrará uma pia para lavar as mãos, por exemplo, se for fazer uma refeição fora de casa”, explica a especialista. Luciana também chama atenção para os cuidados com a alimentação, pois orienta que manter uma rotina de higienização dos alimentos em casa é essencial para o bem estar, especialmente em alimentos crus. Se for se alimentar fora, escolha locais que apresentem segurança na manipulação de alimentos e finaliza com uma informação bastante conveniente, “Ao tossir ou espirrar perto de outras pessoas, não coloque suas mãos na frente do nariz ou da boca, use o antebraço para evitar que as partículas se espalhem”, frisa Luciana.

Presenteie sua Mãe com carinho....

Promoção de Carnaval 2013

Seu corpo... seu templo....

 

                                                                                                                              

 

 

As sábias palavras “mente sã, corpo são” fazem todo sentido. Ter uma alimentação balanceada, se exercitar e estar com os exames de rotina em dia são pontos muito importantes, porém, não únicos para nossa saúde; se não tivermos nossas emoções organizadas, de nada adianta esse empenho e esforço. Lembre-se: corpo e mente são um só e estão interligados. Um exemplo clássico é quando ficamos muito nervosas, seja por conta de problemas no trabalho, brigas familiares ou estresse do dia a dia corrido, e aparecem as dores de cabeça, ou até mesmo palpitações. Quando não sabemos lidar com o lado emocional, transferimos o problema para o nosso corpo. Mas para evitar esse desequilíbrio, a Norma Estética te dá algumas dicas. Confira: Usufrua da meditação: já é comprovado cientificamente que meditar diminui a as chances de desenvolver câncer, entupimento das artérias e, ainda, retarda o envelhecimento. Separe 20 minutos do seu dia e invista nessa prática, sentando-se em um local calmo e confortável e esvaziando a mente. Bichinho de estimação faz bem: Um gatinho ou um cachorro ajudam a reduzir os níveis de estresse e baixam a pressão arterial. Estudos comprovam que ter responsabilidade e companheirismo com um bichinho diminui o nervosismo e dilata os vasos sanguíneos. Momentos do “não fazer nada”: Aquelas horas que ficamos apenas de papo pro ar com as amigas, ouvindo uma música, lendo um livro, ou brincando com os filhos são importantes para dar uma pausa no cérebro, sem pressões e estresse. Relaxe! E para unir relaxamento e beleza, conte com um dos tratamentos estéticos da Norma Estética.

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Projeto Verão 2013 é aqui na Norma Estética

Projeto Verão 2013

Dica da Norma para começar bem a semana...

Alongue-se

Antes e depois de qualquer exercício físico, não se esqueça do alongamento. Isso evita que você fique dolorida ou se machuque durante a atividade. Primeiro, aproxime o queixo no peito e cruze os dedos atrás da cabeça. Conte até 30 e solte. Depois, puxe a cabeça para um lado e, depois de 20 segundos, puxe para o outro, mantendo os ombros relaxados. Em seguida, deite sobre uma superfície confortável (sem ser muito macia) e abrace os joelhos na direção do peito. Conte até 30 e solte. De pé, leve a perna direita para trás puxando o pé para cima. Solte depois de 30 segundos. Faça o mesmo com a perna esquerda. Agora, é só se exercitar