sábado, 19 de novembro de 2011

Nutrição e Atividade Fisica

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para quem busca saúde e qualidade de vida. A associação entre a prática regular e orientada de atividade física com uma alimentação balanceada permite a obtenção de melhores resultados.

Uma boa nutrição traz diversos benefícios ao organismo: redução e manutenção do peso, em função do aumento do gasto calórico, perda de gordura localizada, ganho de massa muscular, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorespiratória, diminuição do estresse, prevenção e melhora de doenças, como: diabetes mellitus, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, entre outras.

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar.

Para atletas e indivíduos que praticam regularmente atividades físicas, além de uma alimentação adequada, podem ser utilizados suplementos que visam otimizar a performance e permitem que os objetivos sejam obtidos mais rapidamente


CARBOIDRATOS

A dieta de um praticante de atividade física, deve ser composta, em sua maior parte, por alimentos ricos em carboidratos, que são as principais fontes de energia da dieta, tais como: arroz, pão e macarrão integrais, quinua, granola, aveia, entre outros. A reposição de carboidratos é importante para uma boa performance, já que os estoques do organismo são limitados. O carboidrato deve ser consumido antes e após o término da atividade, e em alguns casos durante o exercício, pois contribui para que a recuperação muscular se torne mais rápida, preparando o músculo para atividades subseqüentes.


PROTEÍNAS

A proteína é de extrema importância já que é utilizada para a síntese protéica que ocorre no período pós-atividade física. Durante o exercício ocorrem lesões nas fibras musculares que precisam ser reparadas, fornecendo a quantidade necessária de proteínas pode-se acelerar o reparo muscular e favorecer o aumento de massa muscular. Os alimentos protéicos, como: leite, queijos brancos, iogurte, ovos, soja e quinua, devem ser consumidos após a atividade física.


LIPÍDIOS

A prática de atividade física tem como um de seus objetivos reduzir os depósitos de gordura corporal, portanto deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídios na dieta, para que os resultados sejam obtidos mais rapidamente. Alimentos ricos em gordura, não devem ser consumidos próximos ao período de atividade física.


LÍQUIDOS

A hidratação é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água antes, durante e após o exercício é fundamental para repor a perda hídrica que ocorre durante a atividade física.



Fonte: Thais Prata - Nutricionista da rede Mundo Verde.

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Mandou manipular???


Ao manipular um creme, verifique se o produto precisa ser armazenado na geladeira.
O laboratório faz a indicação na embalagem.
Alguns ativos, como ácido kójico (indicado para tratar olheiras e manchas), têm melhor estabilidade no frio.

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Como preparar a pele para dormir???

Nada de preguiça com a sua pele antes de deitar. Por mais cansada que esteja, gaste alguns minutinhos para cuidar corretamente do seu rosto no final do dia. Fique atenta, para o aparecimento de reações alérgicas que possam surgir caso a pele não seja devidamente limpa. “Restos de maquiagem também podem comprometer a ação das fórmulas”.


1) Se você usa maquiagem, precisa retirá-la. “O mais prático é usar lenços umedecidos”.
2) Caso não tenha produtos de maquiagem no rosto, lave-o com uma espuma de limpeza, de acordo com o seu tipo de pele. Esta recomendação entra como segundo passo também para quem usa make.
3) Aplique um tônico que seja ideal para seu tipo de pele. Ele a prepara para receber produtos noturnos.
4) Aplique o produto indicado por seu dermatologista. As sugestões de podem ser:

Peles maduras: à noite pedem o uso de ácidos leves, como o glicólico.

Para clarear manchas ou tratar rugas suaves: o ácido retinóico é o mais indicado.
Pele sensível: o ideal é aplicar hidratante apenas.
Pele oleosa: ácidos como o salicílico, glicólico, retinóico, lipohidroxiácidos ou adapaleno.

Sono: aliado da beleza
Além do passo a passo com a limpeza noturna e aplicação dos produtos específicos, uma boa noite de sono ajuda (e muito!) a deixar a pele mais bonita. Antes de deitar, meditar por 20 minutos para um descanso ainda melhor.

Fonte:Revista SHAPE novembro/2011

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Promoção de Verão 70% desconto

Para exibir um shape bacana no verão, sabemos que a fórmula secreta é
Malhação + Dieta balanceada, mas se você não conseguiu colocar essa dupla
Em prática ao longo do ano...Fica calma!!!
A Norma Estética te dá uma "mãozinha"


Qualidade de vida + Beleza + Saúde + Bem-estar...

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Tratamentos Corporais e faciais