quarta-feira, 30 de abril de 2014

Alimentos Light, Zero Gordura e afins

Olá menina!

Essa semana vamos falar sobre algo que todas nós conhecemos muito bem: alimentos light, zero gordura, integrais, enfim, todos os lindos alimentos que nós incluímos nas nossas dietas para sermos mais saudáveis.

Essa semana eu comecei a seguir em meu instagram a @mairactavares que iniciou o projeto #saudesqn. A Maira é uma personal trainer do Rio que tem (ou pelo menos tinha) o corpo super esculpido com muita academia e alimentação super (SU-PER) saudável. Maira era adepta de alimentos ao natural, como muitas frutas, legumes, grãos e proteínas, mas ela sempre recebia queixas de pessoas que, apesar de comer super bem e ter uma dieta cheia desses alimentos light e zero, nunca conseguiam secar o corpo como gostariam. Maira, muito atenta aos rótulos das embalagens, percebeu que esses alimentos supostamente saudáveis contém muitas substâncias nocivas ao corpo e, apesar de mantermos o consumo calórico de acordo com o que indica nossos nutricionistas, essas substâncias provocam reações negativas em nosso corpo, como inchaço, estufamento e outras ainda desconhecidos.

Tendo essas informações em mente, a Maira começou um programa no qual ela está ficando 8 semanas comendo todos esses alimentos industrializados que são tidos como saudáveis, somente para mostrar quais serão as mudanças não somente em seu corpo, mas também em sua saúde no geral. As fotos estão todas em seu instagram e, agora em 6 semanas, já podemos notar que apesar de a Maira ainda ter os músculos bastante desenvolvidos, ela já não tem mais a mesma definição (em especial na barriga) e já aparece com uma dobrinha (mínima) em sua cintura. Ela conta como esse novo estilo de vida aumentou sua vontade de comer doces, como teve disfunções intestinais e como perdeu o pique.

Com isso, gostaria de lembrar vocês o quanto é importante lermos os rótulos dos alimentos e sabermos exatamente o que é que estamos comendo. Temos muitos nomes comerciais para as substâncias, mas sempre podemos fazer uma busca na internet para entendermos melhor o que elas são. Minha melhor dica é: se você não sabe o que aquilo significa, há muitas chances de que seja algo artificial e nocivo ao corpo. Outra informação importante é a de que a lista de ingredientes sempre vem com o que temos em maior quantidade primeiro e o que vem em menor quantidade por último (em ordem decrescente), então fica fácil saber, por exemplo, que um Toddy na verdade é feito mais de açúcar do que cacau. E por fim, é sempre interessante ler a tabela nutricional para entendermos se um alimento realmente traz os benefícios que buscamos ao nosso corpo.

Meninas, somente gostaria de reforçar que eu não estou dizendo que as pessoas deveriam ter um corpo sequinho (eu, pessoalmente, acho mais bonito um pouco menos de definição); mas acho a reflexão válida para pensarmos em quais os efeitos dos produtos que ingerimos diariamente e o quanto nossas expectativas são realistas considerando o que a gente come no dia-a-dia.

É isso meninas! Espero que tenham gostado do texto.

Beijinhos
#projetovida
e a hashtag projeto da Maira é #saudesqn

terça-feira, 29 de abril de 2014

Especial Dia das Mães


Transforme seu presente em uma experiência inesquecível.


Fone:(11)2809.9625/9844805
Rua Dos Ingleses, 155 Bela Vista - São Paulo

quinta-feira, 24 de abril de 2014

Você tem fome de quê?

Meninas,

Sabe aquela fome que não passa? Você já sentiu uma fome infinita e teve a impressão de que comeria tudo o que vê pela frente? Nesses momentos, você já se perguntou o que você tem vontade de comer e que horas essa fome aparece?

Essas duas perguntas são muito importantes e poderiam te ajudar no controle da fome. A fome essencialmente existe para dizer ao nosso corpo que nós estamos ingerindo menos calorias e nutrientes do que nosso corpo está acostumado e, com medo de que nós fiquemos sem nutrientes o suficiente, ele nos manda uma mensagem para comer mais. A vontade específica de um determinado alimento estaria, a princípio, ligada à necessidade de um determinado nutriente. No entanto, com os avanços da nossa indústria alimentícia, nosso corpo é exposto a muitos sabores e nutrientes diferentes, e isso acaba confundindo o nosso sistema nervoso e nos mandando estímulos de fome errados.

No entanto, existem certos processos que ainda são muito fortes em nosso corpo e que regem nossa vontade de comer. Um deles é a ingestão de açúcar e carboidratos. Quando nós consumimos carboidratos e açúcares, nós elevamos os níveis de insulina em nosso sangue. Infelizmente, níveis altos de insulina no nosso sangue trazem uma mensagem ao nosso corpo que diz "coma mais açúcar e carboidratos!!!", e assim entramos em um círculo vicioso de comer mais carbos, aumentar mais o nível de insulina, comer mais carbos, etc. Por isso, se a sua fome é basicamente de massas, batata, pizza, chocolate, brigadeiro, doce de leite, etc; muito provavelmente quanto mais você comer, mais sentirá falta. A boa notícia é que o nosso corpo leva de 2 a 3 semanas para se adaptar e baixar o nível de insulina no sangue (pouquíssimo tempo!!!). Ou seja, se você aguentar 3 semanas comendo menos dessas guloseimas, muito provavelmente você passará a sentir menos vontade delas!

Outro ponto importante é que horas você sente mais fome. Sentir muita fome em algum momento do dia provavelmente significa que você comeu menos do que deveria na sua refeição anterior, o que faz você balancear na refeição seguinte. A boa nova é que da mesma maneira que a insulina, se você está em uma dieta hipocalórica, seu corpo levará de 2 a 3 semanas para se adaptar a essa fome. Lembre-se, no entanto, que dietas hipocalóricas devem ser acompanhadas por um nutricionista ou por um endocrinologista.

É isso meninas! Qualquer dúvida, gritem!

Beijinhos
#projetovida

sexta-feira, 11 de abril de 2014

O que é Radiofrequência???

Tratamento de radiofrequência onde a corrente eletromagnética penetra nos tecidos promovendo uma intensa agitação molecular que gera aumento da temperatura tecidual local (aquecimento seletivo tecidual). Como resultado, as fibras colágenas contraem, conseguintemente aumenta a síntese de novo colágeno, além de incrementar o aporte sanguíneo e vascularização na área. Isso promove descompressão dos tecidos tratados justificando os efeitos nas aderências teciduais e flacidez de pele.

Quais indicações?
- Flacidez de pele
- Rejuvenescimento

Quais áreas são tratadas?
- Braço
- Abdome pequeno
- Interno de coxa
- Flancos
- Face

Sensações durante a aplicação:
- Calor intenso
- Indolor

 

 


Chegou Norma Estética Clinica de Beleza e Bem-estar o Hertix Smart

 
Agende já a sua avalição:

Rua dos Ingleses, 155 Bela Vista São Paulo- SP
(11)2809.9625/98448.0715


 

Uma pele linda!

Olá Meninas, tudo bem?

Hoje vamos falar das 4 dicas de ouro para que todas nós possamos ter uma pele saudável e reluzente. Não, este post não é para falarmos sobre maquiagem ainda, mas sim para falarmos sobre a saúde da própria pele do rosto e de como podemos mantê-la jovem e bonita por muito mais tempo.

1- de dentro pra fora: como sabemos, uma alimentação saudável é super importante não somente para o funcionamento do nosso corpo e para prevenção de doenças, mas também é um fator essencial para mantermos a aparência saudável da pele. Invista em alimentos com vitamina A, vitamina C, proteínas e anti-oxidantes, que irão equilibrar a produção de oleosidade e a produção de colágeno, além de retardar a produção de radicais livres. Beba muita água.

2- ácido (para o rosto): sei que a palavra ácido ainda assusta um pouco e ela pode ser considerada um pouco radical por algumas pessoas, mas aqui estamos falando somente de 2 usos básicos dos ácidos. O primeiro são os ácidos usados para controlar acne e oleosidade. O segundo uso são nos cremes anti-idade. Os dois tem basicamente o mesmo efeito, que é o de fazer uma micro-esfoliação e trazer à tona uma pele mais renovada. O tipo de ácido que deve ser usado para cada propósito e em cada momento da vida deve ser indicado por um dermatologista, bem como os cuidados associados. Cuidado: ácidos utilizados de maneira errada podem manchar muito a pele.

3- hidratante: há quem pense que por ter uma pele mista ou oleosa não precisa utilizar hidratantes. Esse é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem, pois, hidratar significa colocar água, e não óleo. Os óleos são importantes para a aparência e textura da pele, por terem propriedades emolientes (amaciantes), mas o que a pele realmente precisa para se manter saudável é água, e justamente por isso temos hidratantes de diversos tipos diferentes (gel, creme, loção, etc). Teste alguns em uma loja de cosméticos ou converse com um dermatologista para entender qual o tipo mais adequado para a sua pele.

4- protetor solar: uma vez conversando com um dermatologista perguntei qual seria o produto de ouro para ele. Ele me disse que, se tivesse que escolher somente um, optaria pelo protetor solar. Hoje em dia o protetor solar é imprescindível para todos os dias, mesmo quando não temos contato direto com o sol. Você sabia que as luzes brancas que temos nos escritórios também envelhecem a pele? Por isso é recomendada a utilização de protetor solar diariamente, em um fator de proteção recomendado para o seu tipo de pele (no geral, pelo menos fator 30). Tal como os hidratantes, os protetores solares são vendidos em diversas texturas diferentes e você pode escolher um que se adapte melhor à sua pele.

Mas como usar?

Eu vou contar para vocês como eu uso meus produtos, mas essa combinação foi feita pela minha dermatologista considerando a minha idade e o meu tipo de pele.

Rosto - Pela manhã uso diariamente um protetor solar hidratante. 
Às segundas, sextas, sábados e domingos utilizo um hidratante anti-idade pela noite. Às terças e quintas utilizo um hidratante comum pela noite. Às quartas utilizo um ácido anti-acne, e tomo o cuidado de ao acordar lavar bem o rosto, passar protetor solar hidratante e não me expor ao sol.

Corpo - utilizo diariamente um hidratante corporal para peles sensíveis. Caso queira ir em uma festa e ter uma aparência diferenciada na pele, utilizo primeiro este mesmo hidratante e, na sequência passo óleo de bebê. Para mãos, cutículas, cotovelos e pés utilizo produtos específicos para cada uma dessas regiões.

É isso meninas! Espero que tenham gostado! Lembrem-se: cada pele é diferente, então o certo é que consultem uma dermatologista para entenderem qual é o cuidado apropriado para a pele de vocês. 

Beijinhos
#projetovida





sexta-feira, 4 de abril de 2014

Hertix Smart chegou na Norma Estética

 

O Hertix Smart inova por ser um equipamento que permite um tratamento de preenchimento natural. Reúne em uma mesma técnica a radiofreqüência e a corrente russa dinâmica. O calor gera a indução da produção de um novo colágeno retraindo o tecido enquanto a corrente russa dinâmica promove o fortalecimento das fibras musculares, “preenchendo” a pele, o que garante um aspecto liso, uniforme e viçoso à pele flácida.
É indicado para tratamentos estéticos faciais e corporais. Realiza uma terapia segura sendo possível sua aplicação em todos os fototipos cutâneos.
A Radiofreqüência consiste na emissão de correntes elétricas de alta freqüência que gera calor em contato com os tecidos humanos.
Sua ação é por efeito Joule, que é a transformação de energia elétrica em energia térmica. Em outras palavras, a corrente elétrica de alta frequência penetra na pele e gera um campo eletromagnético que produz calor.
A radiofreqüência nos tecidos gera ondas de energia, que induzem a uma oscilação de alta velocidade molecular e causam um deslocamento das partículas carregadas, produzindo movimentos de rotação das moléculas de água e de outras também aquecidas. As moléculas de água aquecidas espalham sua energia térmica para os tecidos adjacentes em decorrência da sua condutividade térmica. Quando o tecido é terapeuticamente aquecido, a circulação sanguínea melhora a capitação dos catabólitos e favorece a drenagem das áreas afetadas pelo edema, mantém o tecido rico em líquidos.
Em outras palavras, as oscilações criadas nos tecidos, com correntes elétricas alternadas de alta freqüência, exercem efeitos benéficos sobre a micro circulação arterial, venosa, linfática, tem ação na membrana celular e no colágeno específico!!!
Todos esses efeitos são interpretados pelo cérebro como se ali houvesse uma lesão tecidual, conhecida também como termólise. A partir deste momento inicia-se um intenso processo de reparação tecidual que tem como conseqüência principal a produção de um novo colágeno (neocolagenese progressiva).
Existem dois tipos de efeitos sobre o colágeno:
1. Contração imediata do colágeno existente – no momento do tratamento
2. Remodelação e renovação do colágeno – médio prazo – ciclo do colágeno





Corrente Russa Dinâmica:
Corrente elétrica alternada simétrica que estimula a musculatura esquelética com o objetivo de aumentar ou melhorar o tônus e força muscular.
A corrente russa penetra na pele e estimula o neurônio motor presente no ventre do músculo e faz com que ele diminua e aumente temporariamente de tamanho caracterizando a contração e relaxamento muscular.
Muitas pesquisas foram e tem sido feitas a respeito do mecanismo e ação da corrente russa nos músculos, uma vez que seu precursor, o pesquisador russo Yakov Kotz, não forneceu informações substanciosas quanto ao aspecto científico de seus protocolos com essa corrente.
Por isso as pesquisas tem como base os achados de Kotz unidos à prática clínica.
Baseiam-se principalmente em dois aspectos segundo Longo e Fuirini, 2003:
  • Aumento da força muscular
  • Mudança no tecido muscular
O objetivo da estimulação com corrente russa dinâmica é melhorar ou aumentar o tônus muscular facial para “preencher” a pele flácida, previnir rugas e melhorar o viço da pele.
Com as canetas estimuladoras é possível realizar a aplicação nos pontos motores para estimular um único músculo ou um grupo muscular.

Ação do Hertix Smart com os tecidos:
A radiofreqüência age na derme seletivamente promovendo diversos efeitos terapêuticos, dentre eles, destaca-se a produção de novo colágeno como principal o tratamento da flacidez de pele.

A corrente russa dinâmica age nos músculos, otimiza o metabolismo e fluxo sanguíneo musculares para promover fortalecimento de suas fibras.
A combinação destes dois estímulos resulta em um preenchimento natural, onde a pele ganhará um aspecto mais robusto pelo aumento do trosfismo muscular e das fibras colágenas. Sem contar que os músculos estarão mais fortes e contraindo menos o que gera uma contração menor da pele e previne novas rugas que já foram ou estão sendo tratadas pela radiofreqüência.

terça-feira, 1 de abril de 2014

Aplicativos para contar calorias

Olá meninas, tudo bem?

Nas últimas semanas venho pensando um pouco em como controlar melhor a quantidade de calorias e proteínas que eu consumo diariamente, considerando meus objetivos de perder gordura corporal e ganhar massa magra. Há algum tempo montei um programa alimentar com minha nutricionista e um treino novo com meu instrutor da academia, mas achei interessante que ganhei peso. Muitas pessoas me falaram que provavelmente eu estaria ganhando massa magra, já que massa magra representa mais peso na balança do que massa gorda, mas desconfiei e resolvi checar.

Como qualquer outra pessoa, eu li o meu plano alimentar e me programei para seguir mais ou menos o que era instruído aí, especialmente levando em conta as quantidades de alimentos em cada refeição. Além disso, acrescentei todos os alimentos que consideramos importantes, como chia, aveia, suco verde, leite desnatado, frutas e vegetais, e tudo mais que sabemos que são importantes para o nosso dia a dia. Consumir estes alimentos realmente me trazem muitos benefícios, em especial, no controle do meu sono e me dando maior disposição ao longo do dia, o que é excelente!

Somente para ter certeza de que eu estava indo no caminho certo, baixei o aplicativo My Fitness Pal e passei a inserir todas as refeições que eu fazia por dia. Para minha surpresa, logo no primeiro dia percebi que havia comido mais do que 50% das calorias diárias antes do almoço (isto é, minha dieta é de 2000 calorias, e eu havia comido 1100 calorias antes de almoçar!!). Passei então a ter uma maior consciência do que eu comia, e consegui me aproximar ainda mais dos meus objetivos iniciais.

Entendo que fazer um controle diário do consumo de alimentos requer muita disciplina, mas ter consciência de nossa alimentação com certeza pode nos ajudar a entender por que muitas vezes não alcançamos nossas metas mesmo quando nos comprometemos com dieta e atividade física. Veja abaixo algumas vantagens e desvantagens de fazer uso desse tipo de aplicativo.

Vantagens

  • Ter uma visão da quantidade de calorias ingeridas por dia, sem precisar fazer cálculos
  • O aplicativo tem muitos alimentos já programados
  • Ter uma visão da nutrição diária, sabendo quantidade de proteínas e ferro ingeridas diariamente
  • Ter uma previsão de quantos quilos pesaríamos em 5 semanas caso continuássemos ingerindo a mesma quantidade de calorias diariamente
  • O aplicativo lê código de barras dos alimentos


Desvantagens

  • Ter que fazer o input dos alimentos ingeridos
  • Ter que acrescentar alimentos que não estão programados


Atenção: Só não vale deixar de colocar os alimentos no app por achar que são poucas calorias ou por ter vergonha de olhar para quantas calorias foram ingeridas. É muito importante para termos bons resultados que tenhamos o máximo de honestidade com nós mesmas! :)

Beijinhos
#projetovida

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