quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

Dicas para curtir um bom carnaval...

 
 
 
Meninas, o Carnaval está chegando e nós temos que aproveitar para nos divertir e descansar bastante, porque é só depois da quarta-feira de cinzas que o ano começa de verdade, não é mesmo? Vamos dançar, pular, curtir muito, mas também não vamos deixar a nossa saúde de lado. É super importante extravasar e gastar todas as suas energias nas festas, nas baladas, ou mesmo com os filhos: mas não deixe que alguns pequenos exageros aqui e ali estraguem a brincadeira.
Pensando na beleza e na saúde de vocês, no post de hoje daremos algumas dicas de cuidados básicos para aproveitar ao máximo esse Carnaval, sem stress e sem dores de cabeça. Nós sabemos que é difícil seguir todas as orientações a risca, mas vamos fazer um esforcinho maior esse ano, pois é para o nosso próprio bem.
Vamos a elas:

Cuidados básicos no Carnaval

- Feriados e festas podem ser dias bem agitados e corridos. Procurem já deixar em suas geladeiras alguns sanduíches prontos, caso vocês precisem comer rapidinho ou mesmo irem comendo alguma coisa no caminho.
- Evitem ingerir muitas bebidas alcoólicas! Vocês não fazem ideia de como o álcool faz mal para a pele, envelhecendo-a num ritmo muito mais acelerado. E afinal de contas, estando com a família e bons amigos, não é preciso beber além da conta para se divertir.
- Durmam bastante! Ainda mais se vocês são daquelas pessoas que gostam de ficar acordadas até altas horas, o melhor remédio para se recompor e recuperar as energias para o dia seguinte é um bom tempo de sono.
- Usem roupas confortáveis, pois além do calorzão que está fazendo esses dias, é importante se sentirem bem com o visual. Muitos acessórios como cintos, colares e brincos mais pesados podem não ser a melhor escolha.
Bebam muita água!!! Se já recomendamos beber 2L de água diariamente, mesmo sentada o dia inteiro no escritório do trabalho, imagine só com toda a agitação do Carnaval. Levem sempre uma garrafinha junto com vocês.
- Por fim, não fiquem muito tempo sem comer! O nosso corpo não é de ferro, e precisa ser abastecido constantemente para não perder o gás na hora da festa. Procurem se alimentar bem, principalmente no almoço.
Essas são as nossas dicas para passar um Carnaval maravilhoso e evitar probleminhas decorrentes das festas. Agora só precisamos nos preparar para ficar lindas e esquecer de todos os problemas e pendências pelo menos por uma semaninha.

Bom Carnaval a todas!

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Dietas de Revista

Olá meninas, tudo bem?

Hoje quero falar sobre uma coisa bastante comum: dietas de revista.

Normalmente quando vejo uma dieta de revista, costumo achar um pouco engraçado e penso no quanto algumas empresas fazem qualquer coisa para vender mais. Mas como a intenção é ajudar vocês, ao invés de fazer críticas, vou compartilhar uma informação importante:

Dietas de revista normalmente seguem modismos que tem pouco embasamento teórico. Isso significa que são idéias que algumas pessoas têm sobre alimentos, mas que não tem nenhuma comprovação científica. Além disso, essas dietas não são adaptadas para o gasto calórico de cada pessoa, trazendo um resultado bastante diferente de uma pessoa para outra.

Agora vamos aos fatos realmente assustadores:

1- muitas dessas dietas tem baixíssimas calorias, o que normalmente significa menos calorias do que o seu funcionamento basal necessita (isto é, calorias que você consome só para estar viva, supondo que você vivesse dormindo em uma cama). Nessas condições, o seu corpo entra em um estado de alerta e diminui o seu metabolismo, para que se consuma o mínimo de energia possível
2- com o metabolismo mais baixo, você demorará mais para gastar as calorias que consome. Com isso, quando você termina uma dieta assim, seu corpo está em um estado em que ele gasta ainda menos calorias do que você gastava antes, o que significa que você terá mais dificuldade para emagrecer e mais facilidade para engordar
3- neste estado de alerta, o corpo começa a criar mecanismos para criar energia em si próprio, e, infelizmente, isso significa consumir massa muscular (e não massa de gordura, como esperávamos).
4- quanto menos massa magra você tiver, menor é o gasto calórico do seu corpo; ou seja, você diminui ainda mais o seu metabolistmo

Resultado: você até perde peso, mas não emagrece (já que emagrecer significa perder gordura), você perde tônus muscular (também conhecido como ficas mais flácida), você diminui sua capacidade de emagrecer e diminui o seu metabolismo, significando que você irá ganhar mais peso consumindo menos calorias

Além disso, por serem dietas altamente restritivas, você acaba perdendo grupos nutricionais muito importantes, podendo levar a uma série de outros quadros por falta de nutrientes.

Então lembrem-se: a melhor maneira de emagrecer é em um processo gradual, com alimentação equilibrada, atividade física (que aumenta seu gasto calórico) e com um acompanhamento especializado, para que você possa tirar o melhor proveito!

Beijinhos
#projetovida

terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Vontade de carboidrato? Batata doce!!!

Oi meninas,

Sabe aquele dia em que você acorda morrendo de vontade de comer um carbo delicioso, como por exemplo, um macarrão à bolonhesa?

Que tal substituir a massa por uma batata doce? Claro, o gosto não é o mesmo, a textura menos ainda, mas eu garanto que fica uma delícia!! Ontem mesmo fiz uma receita de batata doce assada e coloquei um molho bolonhesa por cima que ficou sensacional!

Saiba que a batata doce é o carboidrato preferido de atletas e fisiculturistas, por ser não somente rica em vitaminas e nutrientes (em especial a vitamina A, que é excelente para a pele* e essencial para a visão), mas também por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que ele libera insulina no sangue aos poucos, controlando assim, a fome, as taxas de açúcar no sangue e mantendo a disposição durante todo o treino.

Mas cuidado com o preparo: eu aconselho fazer a batata doce assada ou cozida com a própria casca. Frita, nem pensar, né? ;)

Beijinhos


*Você sabia que o Roacutan, medicamento para controle de acne e prevenção do envelhecimento cutâneo, é composto de um derivado da vitamina A?


#projetovida

domingo, 23 de fevereiro de 2014

Suco verde

Vou começar esse post com uma dose de sinceridade: odeio alimentos que tem gosto ruim, e vinha evitando experimentar o suco verde desde que ele existe, até que...

Outro dia encontrei com a mina cunhada e ela estava visivelmente mais sequinha. O corpo dela é exatamente o contrário do meu: ela tem o quadril estreito e mais facilidade de engordar da cintura pra cima. Ainda assim, ela é provavelmente a pessoa que tem os hábitos mais saudáveis que conheço, e por isso sempre foi magrinha. Realmente não tinha de onde ela tirar maus hábitos, mas quando ela apareceu com essa barriga negativa do nada, tive que perguntar o que ela fez. E lá me apareceu o suco verde!

Minha cunhada toma essa receita todos os dias em jejum:

2 folhas de couve
1 cenoura
1 maçã
1 limão espremido
1 pedaço de gengibre
Água gelada

Bata tudo no liquidificador e tome. Coar ou não coar? Depende do quanto você precisa de fibras pois, segundo minha nutricionista, ao coar somente as fibras são perdidas. Tente não ingerir nenhum outro alimento na próxima meia hora. Essa receita não somente ajuda a desintoxicar o corpo, mas também é uma combinação ótima de vitaminas e minerais!!!

Sobre o gosto: estou tomando o suco verde todos os dias há duas semanas e não foi sofrido. Predomina o gosto de maçã com couve, mas vale a pena o esforço!

Beijinhos e até mais!
#projetovida

Qual é a expectativa que você tem sobre si própria?

Olá meninas!

Me chamo Carol e acabei de aceitar o lindo convite da Rose de fazer posts sobre saúde e beleza.

Hoje queria abrir a minha primeira postagem falando sobre mim.

Conheci a Rose através da Norma estética onde eu procurei uma ajudinha para ficar mais bonita (obrigada Rose, já está fazendo efeito!!!). Venho conhecendo, testando e compartilhando dicas de beleza, mas sempre mantendo o equilíbrio; sem entrar em neuras.

Me considero uma mulher normal: gosto de estar com meus amigos, sair, comer besteira, tenho preguiça de academia, trabalho muito e sonho com uma fórmula mágica que solucione todos os meus problemas. Enquanto essa fórmula não aparece, vou  balanceando minha rotina com atitudes saudáveis e vou compartilhar com vocês as melhores dicas e as ações que trouxerem melhores resultados!

Minha primeira dica: qual é a expectativa que você tem sobre si própria?

Sei que todos os dias somos bombardeadas com anúncios, fotos, vídeos ou até mesmo com pessoas de nosso dia-a-dia que parecem simplesmente terem nascido com photoshop. Cada uma de nós tem o seu próprio biotipo que é definido não somente por hábitos, mas também (e em grande parte) por uma  predisposição genética. Sei que seria lindo acordar um dia parecendo uma ginasta-bailarina-modelo, mas pense se você está sendo honesta com você mesma nos seus objetivos; e pense também de onde vem esses objetivos. O corpo feminino não é uma utilidade pública, e você é a única pessoa que tem o direito de opinar sobre o seu. Toda mulher deve se sentir confortável para se vestir e agir como bem entender, independentemente de seu tipo físico.

Minhas postagens serão feitas para mulheres que escolheram testar dicas de beleza, mas que sabem que a beleza em si não deve ser um padrão; ela deve valorizar as peculiaridades de cada uma de nós. Gosto muito de um personnal trainer famoso que diz que cada pessoa deve buscar uma versão melhorada de si própria (ao invés de tentar se parecer com outras pessoas que admira), e esses serão os objetivos de minhas postagens: uma versão melhor de cada uma de nós.

Vem comigo?
#projetovida

quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014

Veja cardápio ideal para potencializar seus músculos!!!

cardápio-músculos-no-prato
Invista no combo cardápio + treino para alcançar o objetivo

 
De nada adianta se matar nos treinos se você não seguir um cardápio também próprio para o seu objetivo. “A alimentação é responsável por 60% do resultado”, garante Ricardo Machado. Tereza Cibella, nutricionista da Equilibrium Consultoria (SP), elaborou um dia de dieta para você se basear: 

Café da manhã

- 1 copo de leite desnatado
- 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru
- 1 tigela de salada de frutas com 2 col. (sopa) de mix de cereais

Lanche da manhã

- 1 potinho de iogurte desnatado
- 5 morangos

Almoço


- 1 prato raso de salada variada
- 1 col. (servir) de legumes cozidos
- 1 col. (servir) de arroz integral
- 1 concha de feijão-preto

Lanche pré-treino

- 1 copo de suco natural
- 2 fatias de pão com 1 fatia de queijo branco

Lanche pós-treino

- 1 iogurte desnatado com 1 col. (sobremesa) de geleia de fruta light

Jantar

- 1 prato raso de salada variada
- 1 col. (servir) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado com tomate
Para obter um resultado ainda melhor, fale com seu instrutor e veja um treinamento ideal para você!
 
 
 
Matéria Site da Revista Corpo a Corpo 02/2014

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Qualidade de vida + Beleza + Saúde + Bem-estar...

Qualidade de vida + Beleza + Saúde + Bem-estar...
Tratamentos Corporais e faciais