terça-feira, 9 de dezembro de 2014

Cuide da sua saúde e melhore sua qualidade de vida!


O verão se aproxima e nesta época do ano é muito comum observarmos aumento do número de alunos nas academias de ginástica. É a corrida contra o tempo pela busca do corpo perfeito. Muitos procuram profissionais de educação física para fazer aulas de personal trainer, outros preferem as animadas aulas de exercício aeróbico oferecidas pela academia e existem aqueles “tradicionais” que apostam na esteira aliada ao treino de musculação.
Mas de nada adianta pensarmos no exercício físico, se a reeducação alimentar não acompanha este processo. A perda de peso é uma aliança entre a reeducação alimentar, o controle das nossas emoções e a prática adequada de atividade física.
algumas dicas importantes sobre alimentação saudável:
Ø  Evite permanecer mais do que 3h sem se alimentar. A alimentação deve ter um fracionamento adequado (3 refeições principais e 2 a 3 pequenos lanches intermediários), para que não ocorra diminuição do metabolismo e da sua disposição;
Ø  Caso você não esteja habituado ou se esqueça de comer por conta dos seus afazeres,programe o celular para despertar alarmes a cada três horas até você criar um hábito;
Ø  Procure se hidratar com aproximadamente 2,0 litros se água ao dia. A água é essencial para que as reações em nosso organismo ocorram da maneira adequada e para que as toxinas sejam “diluídas” e eliminadas;
Ø  Evite consumir líquidos durante as refeições. Este hábito prejudica sua digestão, diminuindo a absorção adequada dos nutrientes;
Ø  Evite o consumo de sucos de frutas industrializados, eles contêm excesso de açúcar escondido na sua composição;
Ø  Procure consumir frequentemente frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Desta maneira você garante o bom funcionamento intestinal e auxilia na prevenção e tratamento de algumas doenças. Estes alimentos têm a digestão mais lenta e reduzem a sensação de fome;
Ø  Utilize preparações cozidas, assadas, refogadas, grelhadas ou no vapor. Evite frituras,excesso de molhos, alimentos ou temperos industrializados, assim como os que contêm açúcar, gordura e sal em grande quantidade;
Ø  Mastigue bem os alimentos. Faça com que a sua refeição dure pelo menos 20 minutos e que seja um momento agradável, evitando discussões à mesa ou ainda comer assistindo televisão;
Ø  Em hipótese alguma deixe de se alimentar antes ou depois da atividade física. A alimentação durante todo o dia e as próximas à atividade física são de extrema importância para o ganho de massa muscular e diminuição da gordura corporal.

Lembre-se: não existem milagres! Evite o consumo de suplementos “naturais” e que prometem a perda de peso desejada em apenas um mês. O uso de suplementos deve ser recomendado por profissional habilitado e com o conhecimento necessário para tal.





sábado, 6 de dezembro de 2014

Então............ é Natal.


Dezembro chegou e  se passaram 12 meses...
Muitas metas realizadas, outras não hora de fazer o balanço do ano.
Porque realmente dezembro tem uma magia que nós faz refletir...
Se aproximar mais dos amigos rever as pessoas que nos faz bem.
Uns pedem aos Deus férias, afinal precisa recarregar as baterias. Outros não, querem mais é trabalhar mesmo.
Eu mesmo em oito anos é minha primeira férias vou ficar com minha princesa duas semaninhas juntinhas.
Bom vamos lá viver este mês com bastante intensidade rever amigos e os familiares mais distantes.
Porque este mês é cheio de magia, vamos confraternizar...
Até
Bjos



Qualidade de vida + Beleza + Saúde + Bem-estar...

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