Cuide da sua saúde e melhore sua qualidade de vida!

O verão se aproxima e nesta época do ano é muito comum observarmos aumento do número de alunos nas academias de ginástica. É a corrida contra o tempo pela busca do corpo perfeito. Muitos procuram profissionais de educação física para fazer aulas de personal trainer, outros preferem as animadas aulas de exercício aeróbico oferecidas pela academia e existem aqueles “tradicionais” que apostam na esteira aliada ao treino de musculação.

Mas de nada adianta pensarmos no exercício físico, se a reeducação alimentar não acompanha este processo. A perda de peso é uma aliança entre a reeducação alimentar, o controle das nossas emoções e a prática adequada de atividade física.

algumas dicas importantes sobre alimentação saudável:

Ø  Evite permanecer mais do que 3h sem se alimentar. A alimentação deve ter um fracionamento adequado (3 refeições principais e 2 a 3 pequenos lanches intermediários), para que não ocorra diminuição do metabolismo e da sua disposição;

Ø  Caso você não esteja habituado ou se esqueça de comer por conta dos seus afazeres,programe o celular para despertar alarmes a cada três horas até você criar um hábito;

Ø  Procure se hidratar com aproximadamente 2,0 litros se água ao dia. A água é essencial para que as reações em nosso organismo ocorram da maneira adequada e para que as toxinas sejam “diluídas” e eliminadas;

Ø  Evite consumir líquidos durante as refeições. Este hábito prejudica sua digestão, diminuindo a absorção adequada dos nutrientes;

Ø  Evite o consumo de sucos de frutas industrializados, eles contêm excesso de açúcar escondido na sua composição;

Ø  Procure consumir frequentemente frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Desta maneira você garante o bom funcionamento intestinal e auxilia na prevenção e tratamento de algumas doenças. Estes alimentos têm a digestão mais lenta e reduzem a sensação de fome;

Ø  Utilize preparações cozidas, assadas, refogadas, grelhadas ou no vapor. Evite frituras,excesso de molhos, alimentos ou temperos industrializados, assim como os que contêm açúcar, gordura e sal em grande quantidade;

Ø  Mastigue bem os alimentos. Faça com que a sua refeição dure pelo menos 20 minutos e que seja um momento agradável, evitando discussões à mesa ou ainda comer assistindo televisão;

Ø  Em hipótese alguma deixe de se alimentar antes ou depois da atividade física. A alimentação durante todo o dia e as próximas à atividade física são de extrema importância para o ganho de massa muscular e diminuição da gordura corporal.

Lembre-se: não existem milagres! Evite o consumo de suplementos “naturais” e que prometem a perda de peso desejada em apenas um mês. O uso de suplementos deve ser recomendado por profissional habilitado e com o conhecimento necessário para tal.

Fonte:  Dra Laura G. Uzunian