Whey protein: quem pode consumir???



Se você acredita que o suplemento é válido somente para atletas, é melhor rever seus conceitos. A nutricionista Geórgia Bachi, em seu livro "Dieta com Whey Protein" garante que ele pode ser usado por qualquer pessoa. 

Ao fornecer muito mais benefícios do que se pode imaginar, o whey protein, proteína do soro do leite, não é indicado apenas para os praticantes de atividades físicas?
Crianças, idosos e gestantes também podem fazer uso desse suplemento alimentar. Isso porque possui uma alta concentração de nutrientes, como proteínas, carboidratos, cálcio, fósforo, selênio, magnésio, potássio, zinco, vitaminas B2 e B12, todos fundamentais para a manutenção da saúde humana.
O discurso de que só atletas podem consumi-lo é um apenas um mito, que começou a ser desconstruído na década de 70, quando estudos comprovaram sua eficácia no tratamento de certas doenças, como a putrefação intestinal. Desde então, o  whey protein passou a ser integrado às dietas nutricionais, descobrindo-se mais tarde sua importância no crescimento e construção de tecidos como cabelo, pele, unha e músculo. A proteína do soro do leite não é apenas um nutriente e sim um alimento completo, seu alto valor biológico atua nas funções corpóreas, por exemplo, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o sistema imunológico.
Em seu livro "Dieta com whey protein", a nutricionista esportiva Geórgia Bachi ressalta que as pessoas que consomem essa proteína do leite, independentemente se malham, treinam ou praticam esportes, garantem uma vida mais equilibrada e imune a doenças. Ou seja: a opção por consumir o whey protein aumenta a qualidade e a expectativa de vida.

Geórgia também entra em um assunto polêmico, colocando-se a favor do consumo do soro de leite desde a infância. Ela, inclusive, dá dicas para inserir a suplementação na vida dos pequenos, como trocar o achocolatado em pó pelo whey protein sabor chocolate, na mesma proporção, ou substituir biscoitos recheados por barras protéicas, que fornecem muito mais nutrientes.

Para os adultos, a especialista aconselha a ingestão do whey em pó, que é a sua forma mais comercializada e mais fácil de encontrar. Em qualquer uma de suas versões (isolado, hidrolisado ou concentrado),  é possível acrescentá-lo em receitas domésticas como shakes e bolos. O whey concentrado vem com 35% a 80% de proteína, sendo que o restante de sua composição é de carboidrato e gordura.
Na forma isolada, o suplemento em pó tem concentração de proteína superior a 90%, é praticamente nulo de gordura e carboidrato e promove uma absorção mais rápida. A terceira e última opção, o whey hidrolisado, é a mais nobre, pois passa por um processo  de hidrólise, em que a proteína é pré-digerida, resultando em aminoácidos livres, prontos para o organismo utilizar.
Decidiu dar uma chance ao suplemento? Confira a seguir três receitas práticas com whey protein elaboradas por Geórgia Bachi, que você pode inserir em sua dieta e adaptar às suas preferências. Só não esqueça que uma dieta com whey não tem efeito milagroso ? é preciso conciliá-la a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos.

Matéria tirada do Livro:  "Dieta com Whey Protein" da Nutricionista Geógia Bachi

Última Chamada...

Não há mais tempo a perder:

Para Chegar ao verão com o corpo em forma, é preciso começar a trabalhar agora a Norma Estética preparou um eficiente PLANO DE AÇÃO focado em barriga, bumbum, e pernas! Tratamentos personalizados de acordo com a necessidade de cada cliente!!!

                                                                  
 

Drenagem Linfática + Massagem Modeladora = Drenomodeladora

Drenagem Linfática e Massagem Modeladora na mesma sessão.
A Drenomodeladora é uma técnica que utiliza manobras lentas e rápidas sobre a pele, utilizando pressão através de movimentos de amassamento e deslizamentos.
Entre os principais benefícios estão estão a melhora da oxigenação dos tecidos, a quebra da cadeia de gordura e a melhora do tônus muscular.


Principais Indicações:
Combate á celulite: O conjunto de distúrbios no metabolismo e líquidos e lipídeos formam a celulite, que é um tecido mal oxigenado, subnutrido e desorganizado.

Combate á Flacidez: O enfraquecimento das fibras de sustentação dos tecidos ou falta de tonicidade da pele geram flacidez.

Combate á gordura localizada: Por heranças genéticas ou excessos alimentares, o tecido gorduroso se acumula em locais determinados mais que outros locais. São mais frequentemente encontradas na região do  abdômen, flancos, bumbum, coxas e culote.

Perder Medidas: Além de eliminar a celulites, quebrar e combater a flacidez, a perda de medidas é um resultado natural da massagem "Drenomodeladora".


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Ligue: (11) 2809.9625/98448.0715
Rua Dos Ingleses, 155 Bela Vista - São Paulo - SP

Que está nova estação renove as suas energias...

          Bem vinda a Primavera..........

Cellutec Endermoterapia Vibratória

                                                                             

Cellutec é um aparelho com sistema de Endermoterapia Vibratória francês que atua como modelador e massageador corporal. Técnica não invasiva atuando no tratamento da celulite e gordura localizada, eliminando os depósitos de gordura decorrente da circulação deficiente e mobilizando as cápsulas de gordura no tecido para serem absorvidas pela corrente sanguínea e linfática.

É capaz de produzir uma massagem vigorosa por meio de sua vibração, rompe os nódulos endurecidos da celulite.

Possui três tipos de cabeçotes : um para grandes áreas, outro especial para ativação circulatório e um terceiro para a drenagem linfática profunda.

Combina forças verticais e paralelas para produzir profunda mobilização dos tecidos e consequentemente agilizar o desaparecimento da celulite.

O equipamento possui exclusiva ação giratória, que possibilita o tratamento seguro e eficiente, agindo diretamente sobre a pele sem causar dores ou traumas, melhora a textura e elasticidade da pele, diminuindo imperfeições e aderências.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Norma Estética

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Detox ou Talassoterapia é o Tratamento em destaque da semana.

A talassoterapia é uma terapia que explora a ação do clima e da água marinha. Proporcionam ao organismo, através da pele, os elementos existentes em grande quantidade na água do mar. Trata-se particularmente do iodo, cálcio e do magnésio, que são oligoelementos e podem penetrar e transmigrar através da pele, desde que a temperatura gire em torno de 37ºC.

Aplica-se bandagens umedecidas em um talasso-cosmético diluído em água quente. Este consiste em um sal que possui elementos naturais da água do mar com a adição de oligoelementos essenciais.
O processo de bandagem quente, também chamado de termoterapia, daí o uso dp aparelho Thermo Redutor se dá através do aquecimento das células epidérmicas. Antes do procedimento da bandagem quente, é preciso fazer uma esfoliação em todo o corpo, para retirar as células mortas. Assim, a pele absorve melhor os princípios ativos. As faixas são embebidas com sal para bandagem, que por sua vez facilitará o tratamento contra a gordura localizada e a celulite, pois estimula a drenagem linfática, o que facilita a liberação de impurezas, toxinas, ácidos graxos e radicais livres. Geralmente são essas impurezas que provocam o inchaço e a celulite.

Aqui na Norma utilizamos o Concentrado de Águas Marinhas da linha Profissional Adcos para Talasoterapia que possui vários benefícios entre eles: Acelerar a eliminação de toxinas e o metabolismo celular, além de estimular a circulação. Sendo indicado nos tratamentos de celulite, gordura localizada, e como antifadiga e antiestresse. Ele confere hidratação fisiológica, ação remineralizante e desintoxicante; além de ser um suplemento mineral enriquecido com mais de 70 elementos que reequilibram o funcionamento da pele.

O corpo fica envolvido pelas faixas por cerca de 20 minutos em seguida retiram-se as bandagens e com creme hidratante com Pó de Perolas da linha Profissional Adcos faz a drenagem que ajudará a repor os oligominerais essencias para o bom funcionamento da pele, como o cobre, magnésio e o selênio, além de possuir vitaminas e Ômega 6 e 9.

 Esse tipo de tratamento não possui contra-indicação, mas devem ser evitadas em pessoas com hipertiroidismo (algas vermelhas) e em caso de gestantes não recomenda-se o uso na  área do abdome. O tratamento deve ser reaplicado 2 vezes por semana mas  pode perder de 3 a 5 centímetros por sessão, o ideal é que sejam feitas dez sessões.



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Abacaxi o rei das frutas, ele faz uma verdadeira faxina no seu organismo!

 

Que tal trocar a sobremesa por uma deliciosa fatia de abacaxi?

A recompensa será maravilhosa!O “rei” dos frutos é um grande aliado na dieta, já que um dos principais benefícios é o fato de ser diurético. Ou seja, ajuda a evitar a retenção de líquidos, diminuindo o aparecimento de celulite.
 Isso mesmo! Como uma das causas do aparecimento da tão temida celulite é o acúmulo de líquidos e a má circulação, ao comer o abacaxi, o organismo elimina o excesso de água e as chances delas aparecerem são menores.
Mais um ponto positivo é que a fruta é rica em vitaminas A e C e minerais como cálcio, ferro e magnésio, que nos ajudam a manter uma vida mais saudável. Possui grandes quantidades de fibras, que proporcionam saciedade e auxiliam na digestão. Além disso, o abacaxi é pouco calórico. Uma fatia de 100g tem aproximadamente 50 calorias.
Outros benefícios são: poder anti-inflamatório, reduzir os níveis de colesterol, combater a anemia, melhorar a circulação sanguínea e também previne o envelhecimento precoce.
 A casca do abacaxi também pode ser consumida, pois possui tantos nutrientes quanto sua polpa. Portanto, não a desperdice e faça um chá. Para preparar, basta colocar a casca em uma leiteira com água fervente e deixar ferver por mais 3 minutos. Depois, desligue o fogo e tampe o recipiente por mais 3 minutos. Coe e sirva quente ou gelado.


Dica:Procure não exagerar no consumo do abacaxi, devido à sua acidez. Consuma assim que descasca -lo.

Tratamento em destaque da semana...Drenagem Línfatica + Heccus

Mês de Aniversário,
Vamos ter toda semana um tratamento em destaque!
Esta semana é um combinado de Drenagem Linfática + Aparelho Heccus:
Benefícios deste tratamento:
Drenagem Linfática: Massagem Corporal que facilita a eliminação das toxinas acumuladas entre as células. Melhora a circulação linfática e ameniza o aspecto da celulite;
Aparelho Heccus: Heccus é um tratamento indicado para combater a celulite e gordura localizada.
É um aparelho de ultra-som de alta potência e corrente Aussie que, ao ser deslizado sobre a pele, envia estímulos elétricos tri polar. Essa ação é a responsável por ativar o sistema linfático, aumentar o metabolismo local, promovendo a quebra das células de gordura e melhorando o tecido. A técnica é indicada para celulite nos graus 1, 2 e 3.


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Setembro é o mês de Aniversário da Norma Estética

Quando entrar Setembro....
Enfim, Setembro chegou!!!
A Norma Estética completa mais uma primavera.
Me sinto abençoada e realizada colhendo agora os frutos que plantei lá trás.
Muito bom ser reconhecida pelo que faço com tanto amor e carinho.
Obrigado minhas meninas que estão comigo desde o começo e as que chegaram depois também, a
Norma não teria acontecido sem vocês!!!
Aquardem novidades e festinha é claro!!!!




Bjinhos

Rose Cardoso

Exercícios melhoram autoestima das crianças!!!

Crianças que fazem de 20 a 40 minutos de exercícios aeróbicos por dia não só podem ganhar mais confiança e ficar com a autoestima elevada, como se tornam menos vulneráveis a desenvolver depressão. Isso foi o que constatou uma pesquisa realizada pela Universidade de Ciências e Saúde da Geórgia, nos EUA.

Durante três meses, os pesquisadores acompanharam 200 crianças sedentárias e com sobrepeso, com idades entre 7 e 11 anos. Nesse período, esses jovens foram submetidos a atividades diárias como corrida, corda, basquete e futebol.

O estudo constatou que após cada sessão de exercícios, as crianças avaliavam positivamente seus sentimentos. “Nosso bem estar físico e mental estão interligados. E esse trabalho mostra que isso ocorre mesmo nas crianças”, afirma Catherine Davis, uma das autoras da pesquisa. Além de melhorar a aparência física, a prática regular de exercícios reduz o risco de diabetes, aprimora a cognição e atenua comportamentos agressivos na infância.

Os pesquisadores acreditam que o estudo pode ajudar no desenvolvimento de programas escolares que ofereçam oportunidades atrativas para que as crianças sedentárias e obesas pratiquem atividades físicas com frequência e, assim, melhorem sua qualidade de vida.

Praticar atividade física na infância é uma maneira de aproveitar a fase e garantir saúde no futuro. O incentivo dos pais é indispensável.

As vezes quando você perde, você ganha!!!

 

                                              São três passos, não tem segredo:

 1.Reeducação alimentar, você emagrece de maneira saudável.
2.Exercitar-se com disciplina é a chave para garantir a saúde e o bem-estar.
3.Drenagem Linfática, Nas mulheres as regiões dos quadris..., glúteo, costas,flancos e abdome, ficam localizadas as células metabolicamente ativas, ou seja, vão acumular gordura gerando a gordura localizada. Esse acúmulo de gordura também comprime os vasos sanguíneos, o que leva à formação de edemas, resultando em inchaço.
A Drenagem ajuda a reduz medidas, aspecto da celulite e remodelação corporal.

 

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Suco verde que acelera o metabolismo

Ele se tornou o queridinho entre as pessoas que curti cuidar do corpo e da boa forma existe varias receitinhas.
Além de limpar o organismo, é rico em vitaminas e faz bem à saúde.
O ideal é consumir no período da manhã, pois dá energia e limpa o organismo.

Rende: 1 copo
Calorias por porção: 118

Ingredientes 1 col. (chá) de chá verde folhas secas
½ unidade de maçã vermelha
½ fatia fina de abacaxi
¼ pedaço pequeno de gengibre
1 col. (sopa) de hortelã
1 col. (sopa) de suco de limão

Modo de fazer Faça o chá verde e deixe esfriar. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

Receita tirada da Revista Boa Forma.

Celulite: o inimigo número um das mulheres

Aquela olhadinha no espelho, uns apertõezinhos, e o terror das mulheres começa a surgir: a hidrolipodistrofia ginóide. O quê?? Isto mesmo!  Um furinho aqui, outro ali, sinalizam as famosas celulites. Pequenas e discretas no início, mas se não cuidadas tomam uma proporção nada agradável aos olhos de quem vê, muito menos para de quem as tem. Se fossem um problema apenas estético, até seríamos felizes. Mas não! As celulites indicam que algo no organismo não vai bem!


Causas:

 Tudo começa com a má circulação, que deriva tanto da genética, quanto da má alimentação e falta de exercícios. Este conjunto de fatores estimula o aumento do tamanho das células de gordura, que comprimem as microveias e vasos linfáticos que irrigam os tecidos da pele impedindo a eliminação de toxinas e provocando acúmulo destas substâncias e inchaço. Com o tempo, vão surgindo camadas fibrosas que “puxam” a pele para baixo e formam os furos. Se não prevenidas e tratadas a tendência é, cada vez mais, os buracos e o inchaço aumentarem provocando dores na região.


Além do componente genético, que é mais difícil de combater, existem outros fatores que contribuem para o aumento da celulite. A qualidade da alimentação e quantidade de água que bebemos diariamente estão diretamente ligadas à piora dos sinais. “Os alimentos gordurosos e o excesso de consumo de carboidratos levam ao sobrepeso e aumento de gordura no corpo, e os alimentos com muito sal provocam maior retenção de líquidos dentro da célula. Com isso, o inchaço aumenta, deixando a pele com o aspecto de casca de laranja, tão famoso na celulite”.

As alterações hormonais também influenciam no aparecimento ou piora dos sinais. Alguns anticoncepcionais de uso oral estimulam a retenção hídrica, por isso algumas mulheres que utilizam esses medicamentos percebem um aumento das ondulações na pele. Outros vilões da pele lisa são o uso de roupas justas e o sobrepeso. As calças muito apertadas dificultam a drenagem da região dos quadris e glúteos, e o excesso de células de gordura piora a circulação por comprimir os vasos sanguíneos.

Tratamentos:
Drenagem Linfática Manual:esse tipo de massagem mobiliza os líquidos acumulados entre as células dos tecidos do organismo para que entrem na circulação linfática, atinjam a corrente sanguínea e sejam eliminados pelos rins. O ideal para um bom resultado é fazer no mínimo dez sessões de 60 minutos, duas vezes por semana

Ultrassom: os aparelhos com ultrassom emitem uma energia que penetra na pele sem queimar, melhorando a permeabilidade dos vasos e a oxigenação dos tecidos, favorecendo a drenagem dos líquidos. Para que se tenha uma boa redução das celulites são necessárias dez sessões duas vezes por semana

É importante lembrar que não existe milagre para combater a celulite. A tecnologia auxilia a amenizar esses sinais, mas o resultado é realmente efetivo quando essas técnicas são associadas a hábitos saudáveis praticados diariamente.
A ingestão diária de água é fundamental para remover as toxinas, principalmente o sal. Beber no mínimo dois litros de líquidos por dia, seja água, chás gelados ou sucos desintoxicantes e evitar alimentos condimentados ajuda na redução do inchaço.
A atividade física também tem papel indispensável no combate aos furinhos. A região dos quadris, coxas e glúteos são as que mais sofrem compressão durante o dia, pois permanecemos sentados a maior parte do tempo e isso dificulta muito a circulação da região. Por isso, para eliminar os furinhos, dê atenção especial para essas áreas na hora da ginástica.
 

Como escolher a melhor atividade física para você...

Não há dúvidas de que para emagrecer e manter uma vida saudável, a atividade física é um dos fatores essenciais para isso. Mas quem quer se livrar do sedentarismo, acaba se deparando com um dilema: qual atividade escolher? Muitos fatores são levados em conta, como idade, disposição, tempo, objetivo, entre outros

Para saber escolher a atividade física ideal para você, considere os pontos abaixo e parta para a ação!
Sua personalidade - Se você é tímida ou extrovertida, analise as atividades com mais ou menos exposição. A musculação é uma atividade individual, já a aula de ginástica é coletiva e pode haver mais exposição. Pense em como você irá se sentir nesses ambientes.
Seu objetivo - Emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico... podem ser muitos os objetivos. Mas priorize um deles, o mais importante no momento. É essa atitude que vai aumentar as chances de sucesso
ao escolher sua atividade física.
O que você gosta - ninguém consegue praticar por muito tempo uma atividade que não gosta. Dê preferência a atividades que te deixem mais motivada. Se você ainda não sabe qual é, teste várias modalidades. Testando durante um mês cada atividade (musculação, corrida, caminhada, natação, pilates, etc) já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não dela.

 

Seu acesso - é preciso ter acesso fácil ao exercício para você se manter nele. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo

Seu relógio biológico - Ele deve ser levado em conta no momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais disposição.

Por Jessica Moraes

Ataques de gula também podem ser sintoma de depressão

 

A tristeza sem fim tem a capacidade de transformar o indivíduo deprimido em um verdadeiro glutão. Trata-se, no entanto, de um caso raro. Até mesmo por isso esse tipo de depressão ficou conhecido como atípica. Aproximadamente 15% dos pacientes fazem parte desse grupo, calcula Ricardo Alberto Moreno, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Os motivos para a pessoa trilhar o caminho da comilança ainda não foram elucidados, mas eles estão estritamente relacionados ao destrambelhamento químico que é deflagrado no cérebro. Ou seja, a culpa recai sobre neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, substâncias fundamentais na regulação do humor. Por isso, leve a sério eventuais mudanças bruscas no comportamento à mesa. Até porque comer e comer de forma desenfreada pode culminar em quilos extras. E a gordura em excesso, além de ser um fardo ao coração e às articulações, agrava a própria depressão.
Isso porque o tecido adiposo que sobra nos obesos contribui para uma maior produção do hormônio do estresse, o cortisol. Além disso, bagunça o trabalho da insulina, outro hormônio cuja função é botar o açúcar para dentro das células. E o açúcar é fundamental para manter o alto astral. Assim, se a insulina não consegue realizar sua função a contento...

Sem contar que, para muita gente, os pneus inflados nem sempre são sinônimo de boa aparência, o que pode servir de gatilho para uma outra crise depressiva. Uma situação adversa assim é capaz de gerar um desequilíbrio entre os neurotransmissores, ensina a psicofisiologista Telma Gonçalves Carneiro Spera de Andrade, da Universidade Estadual Paulista, em Assis, no interior de São Paulo.
Mas como saber quando a fome insaciável pode indicar um problema mais sério? A depressão atípica geralmente vem acompanhada de muita sonolência, descreve Ricardo Alberto Moreno. Fora isso, vale ficar atento a outros sinais físicos, como as dores de cabeça, as de barriga ou nas costas. Também não se esqueça dos sintomas emocionais, que vão desde a melancolia até a irritação constantes. Uma coisa, porém, deve ficar clara: ter apetite de leão não é sentença de depressão.

Feliz dia dos Namorados....

A Norma Estética está com uma MEGA promoção!!!

                                   

               Dieta é igual casamento:
              Você não pode ficar dando
                "ESCAPADINHAS"
               se quer que funcione!!!

E afinar a cintura não é só uma questão de estética. Médicos afirmam que pessoas que tem muita gordura localizada na região da barriga sofrem mais riscos de doenças cardíacas

 

 

Não se trata  de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer!!!


por :Carla Conte

 

 

 

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região"

2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga"

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces"

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", 

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases" Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando"

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.