Sobre dietas e neuras

Meninas queridas, esses dias li essa reportagem super legal com uma nutricionista que é totalmente contra dietas e achei interessante para compartilhar com vocês. É uma reflexão bem legal sobre o que comemos e como lidamos com comida.

Emagrecer sem dieta, sem cortar grupos alimentares e "celebrando a comida sem medo e sem culpa". Parece sonho, mas é o que defende a nutricionista. Para Sophie Deram, dietas só engordam a longo prazo

Foto: Divulgação

Sophie é francesa e brasileira e pesquisa obesidade infantil, nutrigenômica, transtornos alimentares e neurociência do comportamento.

Sophie Deram não é uma nutricionista convencional. Para começar, ela é contra dietas. Para essa francesa e brasileira, doutora em Endocrinologia pela Faculdade de Medicina da USP, dietas restritivas só estressam o corpo e fazem o cérebro alterar o metabolismo e o apetite, fazendo você engordar ainda mais a longo prazo. Especialista em obesidade infantil e transtornos alimentares, Sophie, que também é chefe de cozinha, estuda neurociência e nutrigenômica - a ciência que mostra como os alimentos “conversam” com nossos genes. Ela defende uma forma libertadora de lidar com a comida: o “comer consciente”, que permite ter saúde e peso estável tendo prazer à mesa e comendo de tudo - até mesmo doces e fast food!

A senhora é uma nutricionista contra dietas?
Eu sou muito contra dieta (risos). E quanto mais eu estudo, mais fico contra. Uma das coisas que mais assusta e estressa o cérebro é fazer uma dieta muito restritiva. O cérebro a percebe como um grande perigo e vai desenvolver mecanismos de adaptação. Ele vai aumentar o seu apetite, diminuir seu metabolismo e deixar você mais obcecado por alimento. 

É por isso que tantos voltam a engordar?
A curto prazo, a dieta vai funcionar. Só que o cérebro vai desenvolver mecanismos de adaptação, vai ‘ligar’ os genes do apetite e do armazenamento de gordura. A ciência mostra que 90% a 95% das pessoas que fazem uma dieta muito restritiva voltam a engordar, não só tudo de novo, mas ainda mais. Pelo menos 30% de quem faz dieta engorda mais do que perdeu com ela. O interessante é que, depois de uma dieta, o apetite de uma pessoa aumenta por até um ano após ela ter voltado a comer normalmente. E o risco de desenvolver compulsão é até 18 vezes maior depois de uma dieta restritiva. Os maiores transtornos alimentares (como bulimia e anorexia) que a gente trata começaram com uma dieta.

Então, qual a solução?
Primeiro, não enxergar o peso como a causa do problema, para não trabalhar só sobre a consequência. É preciso entender porque você engordou. Pode ser emocional, por fazer dieta, por comer de maneira não muito saudável, pode ser um medicamento que você está tomando ou uma fase de vida – a menopausa e pré-menopausa, por exemplo, são momentos muito sensíveis para a mulher. 

O que é o “terrorismo nutricional” que a senhora afirma que vivemos?
Hoje estamos focando no alimento de um jeito muito simplificado: ou o alimento é bom ou é ruim. Esse engorda e aquele emagrece. Não existe isso. Nenhum alimento por si só vai fazer engordar ou emagrecer. Quando você só foca nas calorias e nos alimentos, você esquece de escutar o seu corpo. Você não responde mais à fome ou à saciedade. Você só responde com terrorismo ao que você está comendo. Comer vira uma coisa estressante. E uma culpa. 

Dá para acabar com essa culpa?
Uma das coisas que eu trabalho muito no consultório é recuperar a sensação de fome e saciedade e o comer sem culpa. Nosso corpo é totalmente habituado a todo tipo de alimento. Claro que algumas pessoas têm problemas ou alergias, e isso tem que ser tratado. Mas colocar uma população inteira sem açúcar, sem glúten ou sem lactose é uma loucura! O terrorismo é esse: cada vez mais as pessoas não sabem o que comer. Acham que controlando o que elas estão comendo vão emagrecer. Na verdade, estão cada vez mais estressadas e com maior risco de ganho de peso.

Mas há dietas restritivas famosas que cortam glúten ou proteína e dão certo. Também não são recomendadas?
Para uma pessoa que tem doença celíaca, eu vou recomendar uma dieta sem glúten. Mas para uma pessoa que está bem, só porque ela quer perder peso, isso afeta muito a sua relação com os alimentos. Vira um inferno. Tirar o glúten é uma coisa muito difícil, muito estressante. Claro que a pessoa vai perder peso, e é por isso que está na moda. Só que, infelizmente, isso só aumenta aquele terrorismo nutricional. Em geral, cortar um grupo alimentar não é adequado. Somos onívoros, ou seja, animais que comem de tudo. Quando você corta um grupo alimentar, você assusta o seu corpo. Ele vai desenvolver adaptações que podem fazer você engodar mais a longo prazo.

Por que é tão importante acabar com essa culpa ao comer?
Quando você está com muita culpa, sofrendo muito terrorismo nutricional, você pode engordar, porque está estressado, em desequilíbrio diante da alimentação. Isso pode afetar o cérebro e “ligar” genes que vão fazer você engordar mais. Mas é bom lembrar que tem obesos que comem superbem. É bom não fazer discriminação. Pode ser um estresse na vida que aciona um mecanismo de proteção. A gordura era uma proteção contra a falta de alimentos e o nosso cérebro ainda pensa assim. Se você estressa muito o seu corpo, se fica sem comer, se corta carboidrato, ele reage aumentando a produção de gordura. Quando você está comendo com prazer, sem culpa, você come menos porque vai ficar satisfeito e não engole a comida. E também vai ter uma digestão diferente do que se comer com rapidez, com culpa, com estresse. 

A senhora é contra os produtos light e diet?
Não sou contra. O que eu acho importante é mostrar que eles não são necessariamente interessantes para emagrecer. Para fazer produtos light e diet, a indústria fez uma troca. Tiraram parte da gordura, o que deixa ele sem gosto, e colocaram carboidratos. Açúcar, amido modificado, xarope de açúcar, todos esses carboidratos, dão bastante prazer no cérebro. A gordura tem 9 calorias por grama, mas o açúcar só 4. Então, o produto fica com menos calorias, mas não necessariamente mais interessante do ponto de vista da saciedade. E também pode ter um efeito diferente no metabolismo.

Então seria melhor comer algo que você goste em porções menores?
Na dúvida, o é melhor pegar o alimento mais ‘in natura’ possível. Não estou dizendo orgânico, estou dizendo mais natural. Em vez de comer o iogurte light ou diet de morando, por exemplo, a opção que eu acho mais saudável seria o iogurte natural junto com o morango e um pouquinho de açúcar. É um alimento mais verdadeiro.

Mas como, então, emagrecer? 
Primeiro, é preciso ter excesso de peso e nem todo mundo tem. Pessoas que estão com peso saudável e que querem emagrecer mais vão assustar o corpo. Essa preocupação de emagrecer é muito exagerada hoje. As pessoas estão muito focadas nisso. É “bom dia, você emagreceu” ou “você engordou”. Antes se falava do tempo! Uma pena. Mas uma pessoa que tem sobrepeso precisa saber que não há uma solução só. As dietas hoje dão a mesma solução para todo mundo. Isso não dá certo. Cada um tem um metabolismo, uma história, uma razão diferente para o sobrepeso. Mas uma dica interessante é essa: comer mais alimentos verdadeiros. 

Ou seja, menos industrializado.
Isso, menos industrializados. E não estou dizendo que sou contra alimentos industrializados. Sou engenheira agrônoma, trabalhei em indústria, e acho que eles ajudam muito no dia a dia. Mas, quando puder, cozinhe, prepare o prato em casa, coma alimentos que vêm da natureza e tente evitar essa preocupação de dieta. Isso está fazendo com que ninguém coma junto. Sei de pessoas que levam marmita para eventos sociais. A gente está cada vez mais com esse terrorismo da nutrição. Se você volta a comer alimentos verdadeiros, para os quais a gente foi adaptado, você não deveria ter essa preocupação de calorias, de engordar. O que você deveria ter é uma consciência maior de como está se sentindo. Estou com fome? Vou comer. Estou sem fome? Vou parar de comer! Alguém que está respondendo bem a essas perguntas chega a um peso saudável. É o que em inglês se chama “mindful eating”, o comer consciente. É um bom jeito de emagrecer de maneira suave e para a vida inteira. 

O comportamento alimentar é tão importante quanto o que se come?
O “mindful eating” é totalmente isso. Pesquisas com crianças mostram que se você cuidar mais do ambiente, sem falar do que ela está comendo, ela vai ter menos risco de engordar. Não é só o que você come. É também como você está comendo. Ter um comportamento adequado à fome é comer de maneira consciente. E se, ainda, você consegue comer com prazer e sem culpa, você será supersaudável. E comer com prazer não é comer com gula. É diferente. Não é liberar tudo. É comer devagar, o alimento que você gosta, saboreando e sem estresse. 

Comer fora é mais difícil...
Na rua, a tentação é grande. Então também temos que comer devagar para perceber quando estamos satisfeitos. E quando isso acontecer antes do fim do prato, não precisa comer a porção inteira. Escute o corpo. Não é só porque está pagando um preço fixo, numa churrascaria, que você tem que se entupir de comida. Aproveite o momento com os amigos, converse, sinta o alimento. Não existe nenhum alimento ruim. O que existe são alimentos mais interessantes do que outros.

Hoje, muita gente se diz viciada em doces e fast food. Como elas podem comer de forma mais saudável?
Primeiro, se conscientizar de que esse vício é real. Esses alimentos focam no nosso cérebro e podem viciar mesmo. Mas é possível mudar. Não fazendo dieta restritiva. O que eu aconselho é incluir, cada vez mais, alimentos verdadeiros. Eu nunca retiro alimentos de ninguém porque isso é muito frustrante. O que trabalho é uma atitude positiva. Pode comer de tudo, mas inclua mais legumes, mais arroz, mais feijão. Tome mais água, evite o excesso de bebidas doces, tanto refrigerantes quanto sucos. E aí a pessoa, sozinha, consegue se livrar desse vício. Tenho pacientes adolescentes que saíram da obesidade sem deixar de ir ao Mc Donald’s com os amigos. Isso faz parte da vida do adolescente. É um erro tirar isso dele. Mas quando você inclui os alimentos verdadeiros, automaticamente, você vai comer menos dos outros.

Beijinhos
#projetovida

Drenagem Linfática + Massagem Modeladora em Promoção Outono/Inverno

Como cuidar dos cabelos?

Olá meninas, tudo bem?

Hoje vou falar um pouquinho sobre cuidados para os cabelos.

O que é um cabelo bom? Eu sempre falo que cabelo bom é aquele que nasceu na nossa cabeça! Ele é lindo e combina com a gente, não importa o tipo ou a cor. Hoje em dia temos muitos tipos diferentes de tratamentos e procedimentos para mudarmos e/ou melhorarmos a aparência de nossos cabelos, mas os cuidados não tem nenhuma fórmula mágica, acreditem!

Passo número 1: corte o seu cabelo. Quanto e com que frequência, somente você poderá dizer; mas basta você olhar para as pontinhas dele para saber quando está precisando de um corte. O formato do seu cabelo deverá facilitar os cuidados para o seu tipo de cabelo (se você tem cabelos lisos, ou enrolados, ou enrolados mas de vez em quando usa liso, ou ondulado, etc). Vá a uma cabelereira de confiança e deixe claro qual o seu objetivo e ela poderá te orientar melhor. Eu, particularmente, corto o meu cabelo 3 vezes ao ano; 2 para tirar as pontinhas e 1 para acertar ou alterar o corte, porque gosto de ter o cabelo comprido.

Passo número 2: cuide. E por cuidar, entendo muitas coisas diferentes, desde os produtos que você usa, até a maneira que você mexe no seu cabelo. 

• Quando for pentear ou lavar os cabelos, pense que você está fazendo um carinho no seu cabelo; pense em como você gostaria que alguém mexesse no seu cabelo. Isso vai evitar que você arrebente alguns fios. 
• Xampu: claro que você vai escolher um para o seu tipo de cabelo, mas como aplicar? A não ser que você tenha o cabelo super oleoso ou que esteja com o cabelo bem sujo e pesado de cremes leave in, você pode aplicar o xampu somente na raiz do cabelo. Aplique a quantidade de vezes necessária para deixar a raiz limpa (no geral, 2 vezes). Para o comprimento do cabelo é suficiente a espuma que irá escorrer da raiz.
• Condicionador/máscara: existem basicamente 3 tipos de produtos; hidratantes, emolientes e reconstrutores. Entenda o que o seu cabelo precisa e compre o produto adequado. Os hidratantes são produtos para cabelos que precisam de água, ou seja, que estão ressecados. São eles que tratam o cabelo para trazer vida. Os emolientes (silicones, óleos no geral) atuam na camada mais externa do cabelo, formando um filme que traz brilho e amacia os cabelos. Por fim temos produtos reconstrutores, como por exemplo a queratina, que ajudam nos cabelos mais finos que perderam massa. Tente entender os seus cabelos realmente precisam. Por exemplo, um cabelo grosso dificilmente precisará de um reconstrutor, da mesma maneira que um cabelo oleoso dificilmente precisará de um emoliente.
• Coma direitinho: acredite, isso ajuda a manter cabelos, pele e unhas lindos.
• Beba muita água: assim você hidratará seus cabelos de dentro pra fora.
• Silicones, leave-ins, óleos e finalizadores: tem que testar e experimentar! Muito difícil dizer qual ficaria bom no cabelo de cada uma, mas normalmente cabelos muito finos pedem finalizadores mais fluidos, cabelos mais oleosos pedem texturas aquosas, spray seco ou gel, e os cabelos grossos e secos pedem produtos mais concentrados.
• Químicas e tinturas: escolha um profissional de confiança. Veja o trabalho que essa pessoa já fez em outros cabelos antes de deixar que mudem o seu. Esses procedimentos requerem manutenção e produtos específicos.
• Queda de cabelo: esse não tem jeito; tem que passar em um dermatologista para entender as causas e atuar diretamente na raiz! :)

Beijinhos

#projetovida

Alimentos Light, Zero Gordura e afins

Olá menina!

Essa semana vamos falar sobre algo que todas nós conhecemos muito bem: alimentos light, zero gordura, integrais, enfim, todos os lindos alimentos que nós incluímos nas nossas dietas para sermos mais saudáveis.

Essa semana eu comecei a seguir em meu instagram a @mairactavares que iniciou o projeto #saudesqn. A Maira é uma personal trainer do Rio que tem (ou pelo menos tinha) o corpo super esculpido com muita academia e alimentação super (SU-PER) saudável. Maira era adepta de alimentos ao natural, como muitas frutas, legumes, grãos e proteínas, mas ela sempre recebia queixas de pessoas que, apesar de comer super bem e ter uma dieta cheia desses alimentos light e zero, nunca conseguiam secar o corpo como gostariam. Maira, muito atenta aos rótulos das embalagens, percebeu que esses alimentos supostamente saudáveis contém muitas substâncias nocivas ao corpo e, apesar de mantermos o consumo calórico de acordo com o que indica nossos nutricionistas, essas substâncias provocam reações negativas em nosso corpo, como inchaço, estufamento e outras ainda desconhecidos.

Tendo essas informações em mente, a Maira começou um programa no qual ela está ficando 8 semanas comendo todos esses alimentos industrializados que são tidos como saudáveis, somente para mostrar quais serão as mudanças não somente em seu corpo, mas também em sua saúde no geral. As fotos estão todas em seu instagram e, agora em 6 semanas, já podemos notar que apesar de a Maira ainda ter os músculos bastante desenvolvidos, ela já não tem mais a mesma definição (em especial na barriga) e já aparece com uma dobrinha (mínima) em sua cintura. Ela conta como esse novo estilo de vida aumentou sua vontade de comer doces, como teve disfunções intestinais e como perdeu o pique.

Com isso, gostaria de lembrar vocês o quanto é importante lermos os rótulos dos alimentos e sabermos exatamente o que é que estamos comendo. Temos muitos nomes comerciais para as substâncias, mas sempre podemos fazer uma busca na internet para entendermos melhor o que elas são. Minha melhor dica é: se você não sabe o que aquilo significa, há muitas chances de que seja algo artificial e nocivo ao corpo. Outra informação importante é a de que a lista de ingredientes sempre vem com o que temos em maior quantidade primeiro e o que vem em menor quantidade por último (em ordem decrescente), então fica fácil saber, por exemplo, que um Toddy na verdade é feito mais de açúcar do que cacau. E por fim, é sempre interessante ler a tabela nutricional para entendermos se um alimento realmente traz os benefícios que buscamos ao nosso corpo.

Meninas, somente gostaria de reforçar que eu não estou dizendo que as pessoas deveriam ter um corpo sequinho (eu, pessoalmente, acho mais bonito um pouco menos de definição); mas acho a reflexão válida para pensarmos em quais os efeitos dos produtos que ingerimos diariamente e o quanto nossas expectativas são realistas considerando o que a gente come no dia-a-dia.

É isso meninas! Espero que tenham gostado do texto.

Beijinhos

#projetovida

e a hashtag projeto da Maira é #saudesqn

Especial Dia das Mães

Transforme seu presente em uma experiência inesquecível.


Fone:(11)2809.9625/9844805
Rua Dos Ingleses, 155 Bela Vista - São Paulo

Você tem fome de quê?

Meninas,

Sabe aquela fome que não passa? Você já sentiu uma fome infinita e teve a impressão de que comeria tudo o que vê pela frente? Nesses momentos, você já se perguntou o que você tem vontade de comer e que horas essa fome aparece?

Essas duas perguntas são muito importantes e poderiam te ajudar no controle da fome. A fome essencialmente existe para dizer ao nosso corpo que nós estamos ingerindo menos calorias e nutrientes do que nosso corpo está acostumado e, com medo de que nós fiquemos sem nutrientes o suficiente, ele nos manda uma mensagem para comer mais. A vontade específica de um determinado alimento estaria, a princípio, ligada à necessidade de um determinado nutriente. No entanto, com os avanços da nossa indústria alimentícia, nosso corpo é exposto a muitos sabores e nutrientes diferentes, e isso acaba confundindo o nosso sistema nervoso e nos mandando estímulos de fome errados.

No entanto, existem certos processos que ainda são muito fortes em nosso corpo e que regem nossa vontade de comer. Um deles é a ingestão de açúcar e carboidratos. Quando nós consumimos carboidratos e açúcares, nós elevamos os níveis de insulina em nosso sangue. Infelizmente, níveis altos de insulina no nosso sangue trazem uma mensagem ao nosso corpo que diz "coma mais açúcar e carboidratos!!!", e assim entramos em um círculo vicioso de comer mais carbos, aumentar mais o nível de insulina, comer mais carbos, etc. Por isso, se a sua fome é basicamente de massas, batata, pizza, chocolate, brigadeiro, doce de leite, etc; muito provavelmente quanto mais você comer, mais sentirá falta. A boa notícia é que o nosso corpo leva de 2 a 3 semanas para se adaptar e baixar o nível de insulina no sangue (pouquíssimo tempo!!!). Ou seja, se você aguentar 3 semanas comendo menos dessas guloseimas, muito provavelmente você passará a sentir menos vontade delas!

Outro ponto importante é que horas você sente mais fome. Sentir muita fome em algum momento do dia provavelmente significa que você comeu menos do que deveria na sua refeição anterior, o que faz você balancear na refeição seguinte. A boa nova é que da mesma maneira que a insulina, se você está em uma dieta hipocalórica, seu corpo levará de 2 a 3 semanas para se adaptar a essa fome. Lembre-se, no entanto, que dietas hipocalóricas devem ser acompanhadas por um nutricionista ou por um endocrinologista.

É isso meninas! Qualquer dúvida, gritem!

Beijinhos

#projetovida

O que é Radiofrequência???

Tratamento de radiofrequência onde a corrente eletromagnética penetra nos tecidos promovendo uma intensa agitação molecular que gera aumento da temperatura tecidual local (aquecimento seletivo tecidual). Como resultado, as fibras colágenas contraem, conseguintemente aumenta a síntese de novo colágeno, além de incrementar o aporte sanguíneo e vascularização na área. Isso promove descompressão dos tecidos tratados justificando os efeitos nas aderências teciduais e flacidez de pele.

Quais indicações?
- Flacidez de pele
- Rejuvenescimento

Quais áreas são tratadas?
- Braço
- Abdome pequeno
- Interno de coxa
- Flancos
- Face

Sensações durante a aplicação:
- Calor intenso
- Indolor

 

 

Chegou Norma Estética Clinica de Beleza e Bem-estar o Hertix Smart

 
Agende já a sua avalição:

Rua dos Ingleses, 155 Bela Vista São Paulo- SP
(11)2809.9625/98448.0715

 

Uma pele linda!

Olá Meninas, tudo bem?

Hoje vamos falar das 4 dicas de ouro para que todas nós possamos ter uma pele saudável e reluzente. Não, este post não é para falarmos sobre maquiagem ainda, mas sim para falarmos sobre a saúde da própria pele do rosto e de como podemos mantê-la jovem e bonita por muito mais tempo.

1- de dentro pra fora: como sabemos, uma alimentação saudável é super importante não somente para o funcionamento do nosso corpo e para prevenção de doenças, mas também é um fator essencial para mantermos a aparência saudável da pele. Invista em alimentos com vitamina A, vitamina C, proteínas e anti-oxidantes, que irão equilibrar a produção de oleosidade e a produção de colágeno, além de retardar a produção de radicais livres. Beba muita água.

2- ácido (para o rosto): sei que a palavra ácido ainda assusta um pouco e ela pode ser considerada um pouco radical por algumas pessoas, mas aqui estamos falando somente de 2 usos básicos dos ácidos. O primeiro são os ácidos usados para controlar acne e oleosidade. O segundo uso são nos cremes anti-idade. Os dois tem basicamente o mesmo efeito, que é o de fazer uma micro-esfoliação e trazer à tona uma pele mais renovada. O tipo de ácido que deve ser usado para cada propósito e em cada momento da vida deve ser indicado por um dermatologista, bem como os cuidados associados. Cuidado: ácidos utilizados de maneira errada podem manchar muito a pele.

3- hidratante: há quem pense que por ter uma pele mista ou oleosa não precisa utilizar hidratantes. Esse é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem, pois, hidratar significa colocar água, e não óleo. Os óleos são importantes para a aparência e textura da pele, por terem propriedades emolientes (amaciantes), mas o que a pele realmente precisa para se manter saudável é água, e justamente por isso temos hidratantes de diversos tipos diferentes (gel, creme, loção, etc). Teste alguns em uma loja de cosméticos ou converse com um dermatologista para entender qual o tipo mais adequado para a sua pele.

4- protetor solar: uma vez conversando com um dermatologista perguntei qual seria o produto de ouro para ele. Ele me disse que, se tivesse que escolher somente um, optaria pelo protetor solar. Hoje em dia o protetor solar é imprescindível para todos os dias, mesmo quando não temos contato direto com o sol. Você sabia que as luzes brancas que temos nos escritórios também envelhecem a pele? Por isso é recomendada a utilização de protetor solar diariamente, em um fator de proteção recomendado para o seu tipo de pele (no geral, pelo menos fator 30). Tal como os hidratantes, os protetores solares são vendidos em diversas texturas diferentes e você pode escolher um que se adapte melhor à sua pele.

Mas como usar?

Eu vou contar para vocês como eu uso meus produtos, mas essa combinação foi feita pela minha dermatologista considerando a minha idade e o meu tipo de pele.

Rosto - Pela manhã uso diariamente um protetor solar hidratante. 

Às segundas, sextas, sábados e domingos utilizo um hidratante anti-idade pela noite. Às terças e quintas utilizo um hidratante comum pela noite. Às quartas utilizo um ácido anti-acne, e tomo o cuidado de ao acordar lavar bem o rosto, passar protetor solar hidratante e não me expor ao sol.

Corpo - utilizo diariamente um hidratante corporal para peles sensíveis. Caso queira ir em uma festa e ter uma aparência diferenciada na pele, utilizo primeiro este mesmo hidratante e, na sequência passo óleo de bebê. Para mãos, cutículas, cotovelos e pés utilizo produtos específicos para cada uma dessas regiões.

É isso meninas! Espero que tenham gostado! Lembrem-se: cada pele é diferente, então o certo é que consultem uma dermatologista para entenderem qual é o cuidado apropriado para a pele de vocês. 

Beijinhos

#projetovida

Hertix Smart chegou na Norma Estética

Hertix Smart chegou na Norma Estética

 

O Hertix Smart inova por ser um equipamento que permite um tratamento de preenchimento natural. Reúne em uma mesma técnica a radiofreqüência e a corrente russa dinâmica. O calor gera a indução da produção de um novo colágeno retraindo o tecido enquanto a corrente russa dinâmica promove o fortalecimento das fibras musculares, “preenchendo” a pele, o que garante um aspecto liso, uniforme e viçoso à pele flácida.
É indicado para tratamentos estéticos faciais e corporais. Realiza uma terapia segura sendo possível sua aplicação em todos os fototipos cutâneos.
A Radiofreqüência consiste na emissão de correntes elétricas de alta freqüência que gera calor em contato com os tecidos humanos.
Sua ação é por efeito Joule, que é a transformação de energia elétrica em energia térmica. Em outras palavras, a corrente elétrica de alta frequência penetra na pele e gera um campo eletromagnético que produz calor.
A radiofreqüência nos tecidos gera ondas de energia, que induzem a uma oscilação de alta velocidade molecular e causam um deslocamento das partículas carregadas, produzindo movimentos de rotação das moléculas de água e de outras também aquecidas. As moléculas de água aquecidas espalham sua energia térmica para os tecidos adjacentes em decorrência da sua condutividade térmica. Quando o tecido é terapeuticamente aquecido, a circulação sanguínea melhora a capitação dos catabólitos e favorece a drenagem das áreas afetadas pelo edema, mantém o tecido rico em líquidos.
Em outras palavras, as oscilações criadas nos tecidos, com correntes elétricas alternadas de alta freqüência, exercem efeitos benéficos sobre a micro circulação arterial, venosa, linfática, tem ação na membrana celular e no colágeno específico!!!
Todos esses efeitos são interpretados pelo cérebro como se ali houvesse uma lesão tecidual, conhecida também como termólise. A partir deste momento inicia-se um intenso processo de reparação tecidual que tem como conseqüência principal a produção de um novo colágeno (neocolagenese progressiva).
Existem dois tipos de efeitos sobre o colágeno:
1. Contração imediata do colágeno existente – no momento do tratamento
2. Remodelação e renovação do colágeno – médio prazo – ciclo do colágeno

Corrente Russa Dinâmica:
Corrente elétrica alternada simétrica que estimula a musculatura esquelética com o objetivo de aumentar ou melhorar o tônus e força muscular.
A corrente russa penetra na pele e estimula o neurônio motor presente no ventre do músculo e faz com que ele diminua e aumente temporariamente de tamanho caracterizando a contração e relaxamento muscular.
Muitas pesquisas foram e tem sido feitas a respeito do mecanismo e ação da corrente russa nos músculos, uma vez que seu precursor, o pesquisador russo Yakov Kotz, não forneceu informações substanciosas quanto ao aspecto científico de seus protocolos com essa corrente.
Por isso as pesquisas tem como base os achados de Kotz unidos à prática clínica.
Baseiam-se principalmente em dois aspectos segundo Longo e Fuirini, 2003:

• Aumento da força muscular
• Mudança no tecido muscular

O objetivo da estimulação com corrente russa dinâmica é melhorar ou aumentar o tônus muscular facial para “preencher” a pele flácida, previnir rugas e melhorar o viço da pele.
Com as canetas estimuladoras é possível realizar a aplicação nos pontos motores para estimular um único músculo ou um grupo muscular.

Ação do Hertix Smart com os tecidos:
A radiofreqüência age na derme seletivamente promovendo diversos efeitos terapêuticos, dentre eles, destaca-se a produção de novo colágeno como principal o tratamento da flacidez de pele.

A corrente russa dinâmica age nos músculos, otimiza o metabolismo e fluxo sanguíneo musculares para promover fortalecimento de suas fibras.
A combinação destes dois estímulos resulta em um preenchimento natural, onde a pele ganhará um aspecto mais robusto pelo aumento do trosfismo muscular e das fibras colágenas. Sem contar que os músculos estarão mais fortes e contraindo menos o que gera uma contração menor da pele e previne novas rugas que já foram ou estão sendo tratadas pela radiofreqüência.

Aplicativos para contar calorias

Olá meninas, tudo bem?

Nas últimas semanas venho pensando um pouco em como controlar melhor a quantidade de calorias e proteínas que eu consumo diariamente, considerando meus objetivos de perder gordura corporal e ganhar massa magra. Há algum tempo montei um programa alimentar com minha nutricionista e um treino novo com meu instrutor da academia, mas achei interessante que ganhei peso. Muitas pessoas me falaram que provavelmente eu estaria ganhando massa magra, já que massa magra representa mais peso na balança do que massa gorda, mas desconfiei e resolvi checar.

Como qualquer outra pessoa, eu li o meu plano alimentar e me programei para seguir mais ou menos o que era instruído aí, especialmente levando em conta as quantidades de alimentos em cada refeição. Além disso, acrescentei todos os alimentos que consideramos importantes, como chia, aveia, suco verde, leite desnatado, frutas e vegetais, e tudo mais que sabemos que são importantes para o nosso dia a dia. Consumir estes alimentos realmente me trazem muitos benefícios, em especial, no controle do meu sono e me dando maior disposição ao longo do dia, o que é excelente!

Somente para ter certeza de que eu estava indo no caminho certo, baixei o aplicativo My Fitness Pal e passei a inserir todas as refeições que eu fazia por dia. Para minha surpresa, logo no primeiro dia percebi que havia comido mais do que 50% das calorias diárias antes do almoço (isto é, minha dieta é de 2000 calorias, e eu havia comido 1100 calorias antes de almoçar!!). Passei então a ter uma maior consciência do que eu comia, e consegui me aproximar ainda mais dos meus objetivos iniciais.

Entendo que fazer um controle diário do consumo de alimentos requer muita disciplina, mas ter consciência de nossa alimentação com certeza pode nos ajudar a entender por que muitas vezes não alcançamos nossas metas mesmo quando nos comprometemos com dieta e atividade física. Veja abaixo algumas vantagens e desvantagens de fazer uso desse tipo de aplicativo.

Vantagens

• Ter uma visão da quantidade de calorias ingeridas por dia, sem precisar fazer cálculos
• O aplicativo tem muitos alimentos já programados
• Ter uma visão da nutrição diária, sabendo quantidade de proteínas e ferro ingeridas diariamente
• Ter uma previsão de quantos quilos pesaríamos em 5 semanas caso continuássemos ingerindo a mesma quantidade de calorias diariamente
• O aplicativo lê código de barras dos alimentos

Desvantagens

• Ter que fazer o input dos alimentos ingeridos
• Ter que acrescentar alimentos que não estão programados

Atenção: Só não vale deixar de colocar os alimentos no app por achar que são poucas calorias ou por ter vergonha de olhar para quantas calorias foram ingeridas. É muito importante para termos bons resultados que tenhamos o máximo de honestidade com nós mesmas! :)

Beijinhos

#projetovida

Colágeno

Olá meninas!

Nessa última premiação do Oscar que tivemos no começo do mês, muitas pessoas em sites e programas de celebridades se comentavam sobra a pele da Lupita Nyong'o. Uma pele super viva, reluzente, durinha. Todo mundo se perguntava o que ela fazia para ter uma pele assim.

Quando olhamos para a Lupita vemos pelo corpo definido que ela faz atividades físicas. Porém com relação à pele, o que dá o tônus e a firmeza, é o colágeno. Com o tempo, nossa pele vai pouco a pouco perdend colágeno, o que afeta diretamente na elasticidade e na textura da pele. Com isso, torna-se importante a reposição dessa proteína tão importante através da alimentação.

Hoje em dia existem no mercado diversos tipos diferentes de colágeno, e muitas pessoas preferem fazer uso dos comprimidos, por ser mais fácil de tomar. Algumas outras pessoas preferem comer gelatina. Mas a realidade é que grande parte do produto é destruída logo que chega no estômago. O que fazer para repor colágeno então? A forma mais eficiente de fazer essa reposição é utilizando os Peptídeos de Colágeno, que é uma forma mais resistente e que sobrevive ao processo de digestão do estômago, podendo ser absorvida melhor pelo nosso organismo.

Desvantagens: infelizmente os peptídeos de colágeno são muito mais caros que o colágeno hidrolisado e que os demais produtos (em média, 110 reais uma caixa com 30 sachês) e ele até o momento só é vendido em pó solúvel. 

Vantagens: para mulheres que ainda não entraram na menopausa, não é necessário fazer a reposição de colágeno diariamente. Os sachês podem ser consumidos 3 vezes por semana.

Dica extra: a síntese natural de colágeno em nosso corpo necessita da utilização de vitamina C. Sendo assim, você ganhará benefícios extras se consumir essa vitamina regularmente.

Beijinhos

#projetovida

Drenagem Línfatica Manual ou Massagem Modeladora em promoção de Outono/Inverno.

Olá Minhas Meninas, enfim chegou o Outono a Norma Estética Clinica de Beleza e Bem-estar faz uma promoção de Outono/Inverno especial pra você...
Super pacote de Drenagem Linfática ou Massagem modeladora Manual 

Benefícios da drenagem linfática: “A principal função da drenagem linfática é fazer a desintoxicação do sistema linfático. A técnica consiste em massagear o corpo, manual ou mecanicamente, atuando no local certo e imprimindo o ritmo exato.

Estas... massagens rítmicas ativam a circulação sanguínea, eliminando as toxinas e nutrindo os tecidos
A drenagem é ideal para combater a celulite, aliviar a dor das varizes e reduzir o desconforto durante o período pré-menstrual, quando as mulheres tendem a estar mais inchadas e com dores nas pernas. Benefícios da Massagem Modeladora: O objetivo do tratamento é reorganizar e modelar o tecido adiposo, proporcionando a perda de medidas, combatendo a gordura localizada e a celulite e garantindo curvas mais definidas! 

 

 

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Por que eu tenho celulite?

Você faz academia, conta as calorias, faz tratamentos estéticos e ainda assim a celulite parece não sumir ou ela regride de maneira insignificante. Por quê?

Existem muitos fatores que contribuem para a celulite, e a realidade é que não existe maneira de tratar somente um aspecto; é a combinação de todos eles que fazem com que a celulite apareça ou não. Seguem abaixo os principais fatores causadores da celulite, para que vocês possam refletir um pouquinho onde deve atuar com mais força.

Genética - com certeza ninguém quer ouvir falar nessa palavra, por parecer que estamos tratando de algo que não se pode mudar, mas a genética é sim um fator importante que influencia na celulite; mais especificamente no tônus da pele e nas regiões de acúmulo de gordura. Algumas mulheres tem maior tendência a acumular gordura na região da cintura, ao passo que outras tem maior tendência a acumular gordura nas pernas e nos quadris. No geral, a celulite é mais visível para essas mulheres que acumulam gordura na parte inferior do corpo. Já com relação ao tônus da pele, uma pele mais fina e com menos elasticidade evidencia mais as camadas de gordura do que uma pele mais firme.

Hábitos alimentares - o que todas nós sabemos é que, para mantermos o peso, é necessário comermos uma quantidade de calorias que não ultrapasse o consumo médio de calorias diário. O que nós nem sempre prestamos atenção é em que tipo de calorias estamos consumindo. Aquelas compensações que fazemos "vou comer só uma salada para eu comer mais sobremesa" até pode manter a quantidade de calorias diárias necessárias, mas pode prejudicar a estética do nosso corpo de duas maneiras diferentes:

a primeira é que nós não consumimos os nutrientes necessários para um bom funcionamento do corpo e, com isso, perdemos propriedades importantes na construção muscular, de colágeno, anti-radicais livres, dentre outros. A segunda maneira é que uma alimentação desequilibrada aumenta a ingestão de substâncias prejudiciais ao corpo, que causam retenção de líquidos, inflamações, etc. Por exemplo, uma fatia de bolo de brigadeiro pode ter a mesma quantidade de calorias do que um prato com vegetais, mas, além de oferecer poucos nutrientes, ele traz quantidades elevadas de gordura e açúcar, o que gera uma glicotoxicidade (toxicidade por açúcar) que pode se traduzir em inchaço e inflamação das células, além do claro acúmulo de gorduras indesejadas.

Atividade física - como comentamos em posts anteriores, existem diferentes tipos de treinos físicos que são ideais para cada tipo de objetivo: ganhar massa muscular, perder peso, tonificar o corpo. Independentemente de qual o seu objetivo, atividades físicas sempre são bem vindas no combate da celulite, já que elas ajudam a manter o tônus muscular e nos ajudam a queimar calorias. Saiba que além da academia, uma avaliação física é importante para entender se, além de estar dentro do seu Índice de Massa Corporal (IMC), se sua composição corporal é adequada quando comparamos a porcentagem de gordura em relação à porcentagem de massa magra. Por exemplo, uma pessoa pode estar em um IMC 23 (que é dentro do padrão normal), mas ter uma deficiência muscular e uma compensação de peso em gordura (porcentagem de gordura maior do que 27%). Essa não é uma distribuição de peso ideal e essa pessoa provavelmente teria mais celulite aparente, mesmo estando em seu peso ideal. Além disso, fica claro que quanto menor a quantidade de gordura subcutânea (gordura que fica entre a pele e os músculos), menor a quantidade de celulite.

Esses são os principais fatores que nós temos para o surgimento da celulite e, se tivermos consciência para atuar em todos eles e combinarmos rotinas saudáveis com tratamentos estéticos (que podem variar desde massagens e aparelhos à aplicação de cremes e outras substâncias), com certeza poderemos ter uma redução significativa no aspecto casca de laranja que tanto atormenta as mulheres!

Beijinhos

#projetovida

Para aqueles que acreditam que o Ano começa após o carnaval...

Boa semana minhas Meninas,
Tem pessoas que acreditam que o ano começa após o carnaval, então... é tempo de renovação! A vida nos convida a fazer rever planos, traçar estratégia para por em movimento projetos que por ventura tenham ficado pelo caminho, mas que se mostram fundamentais e dão um gostinho todo especial ao dia a dia. Pensamento positivo e força de vontade são fundamentais!!!
 #começoudenovo #vemcomigo #avisapraasamigas #normaestetica #tratamentoscorporais

08 de Março Dia Internacional da Mulher.

Parabéns para todas nós nesse Dia Internacional das Mulheres. Celebramos aquelas que transformam seu dia a dia, movimentam o mundo da gente e deixam a vida ainda mais bonita.
“Toda mulher tem no seu íntimo uma magia própria de fazer acontecer, de dar um jeito, de dar o peito, dar um colo, de fazer bem feito!!!

Um forte abraço!!!

Goji Berry - o novo aliado do emagrecimento!

A alta concentração de vitamina C é um dos atrativos da fruta chinesa, como comprovado no trabalho publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Cada 100 gramas da fruta contêm 2 gramas de vitamina C. Já 100 gramas, ou uma xícara de chá, da versão seca contém 2500 miligramas da vitamina, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja. Além disso, ela também possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6. A goji berry agrada também por ser pouco calórica. Uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias. 

Por que ela emagrece?

· Rica em proteínas e oligoelementos, como zinco e ferro, a fruta melhora o sistema imunológico e ajuda a equilibrar os níveis hormonais. "Assim, o funcionamento do organismo será otimizado e o metabolismo, acelerado. A perda de peso será consequência", garante a farmacêutica bioquímica Camila Estopa, da Pharma Nostra, que completa: "sozinha, a goji berry não resolve a questão, é imprescindível uma dieta saudável e fazer atividade física".

· Rica em proteínas e oligoelementos, como zinco e ferro, a fruta melhora o sistema imunológico e ajuda a equilibrar os níveis hormonais. "Assim, o funcionamento do organismo será otimizado e o metabolismo, acelerado. A perda de peso será consequência", garante a farmacêutica bioquímica Camila Estopa, da Pharma Nostra, que completa: "sozinha, a goji berry não resolve a questão, é imprescindível uma dieta saudável e fazer atividade física".

· Cada 100 g de goji berry seca tem 2.500 mg de vitamina C. Isso faz com que ela seja 50 vezes mais poderosa do que, por exemplo, a laranja. E daí? Bom, considerando que um estudo da Universidade do Arizona (EUA) revelou que quando nosso corpo atinge o nível correto de vitamina C - algo entre 4,6 e 15 mg -, ele passa a queimar gordura com mais facilidade, a

Se optar por ingerir a versão desidratada, é interessante que a pessoa consuma a fruta juntamente com um líquido pra hidratar as fibras e potencializar os efeitos benéficos.

Fontes: Uol, M de Mulher.

Malhação na medida certa: qual o treino ideal para você?

Olá meninas, tudo bem?

Hoje vamos falar de algo que todas nós queremos entender: qual o tipo ideal de exercícios para os meus objetivos?

O ideal, sempre, é que você consulte com especialistas, como educadores físicos e ortopedistas, para que você possa se exercitar de maneira adequada, sem se machucar. Também é importante fazer um acompanhamento alimentar com um nutricionista ou um endocrinologista, para que se possa ter resultados com mais agilidade. Mas seguem abaixo algumas dicas gerais.

Existem basicamente 3 tipos de treino: o para as pessoas que querem ganhar massa muscular, o para as pessoas que querem perder peso e o para as pessoas que querem manter o peso atual. 

Um treino de hipertrofia (de ganho de massa muscular) exige um grande esforço muscular, o que significa um desgaste das fibras musculares. Durante um treino de alta intensidade, ocorre a quebra das fibras musculares e depois, com alimentação adequada e descanso, temos a reconstrução dessas células, com um ganho muscular. Nesse tipo de atividade, o descanso e a alimentação são fundamentais para a reconstrução muscular. Sendo assim, é necessário esperar de 48 a 72 horas para treinar novamente o mesmo grupo muscular, e é importante uma alimentação rica em proteínas e carboidratos para pontencializar essa reconstrução. Uma alimentação rica em proteínas e carboidratos normalmente representa muitas calorias e gorduras, sendo difícil a perda de gordura corporal. Por outro lado, o aumento da massa magra aumenta o metabolismo corporal, o que faz com que você queime calorias mais rápido. Os exercícios de hipertrofia são baseados na carga máxima que você consegue levantar e devem ser séries de poucas repetições e muita carga (muita carga significa que você não consegue fazer mais do que 6 repetições com aquele peso). A maneira ideal para se distribuir esses exercícios (para pessoas normais, isto é, não fisiculturistas) é grupo muscular A: segunda e quinta; grupo muscular B: terça e sexta; grupo muscular C: quarta e sábado. Descansamos aos domingos ou deixamos para fazer aeróbicos de quarta, sábado e domingo.

Os treinos de emagrecimento são um pouco mais simples: combinamos exercícios aeróbicos de alta intensidade com um pouco de treino muscular (neste caso, para manter o corpo durinho, e para evitar lesões nas articulações). O treino ideal pode ter a seguinte combinação: terça, quinta e sábado: 1 hora de aeróbico intenso (corrida, spinning, lutas); segunda, quarta e sexta: 30 minutos de aeróbico intenso + 30 minutos de musculação leve, que significa séries com pouco peso e muitas repetições (12 a 15 repetições). Neste tipo de musculação podemos treinar todos os grupos musculares no mesmo dia e a pausa de um dia com musculação e um dia sem musculação é suficiente. Para este tipo de treino pode-se comer menos carboidrados e proteínas, mas eles ainda devem existir, para termos certeza de que o peso perdido é em gordura, e não em massa muscular. 

Se substituirmos o aeróbico intenso por um aeróbico moderado (jogging, aulas de dança) no treino de emagrecimento, teremos um treino ideal para quem quer manter o peso e tonificar o corpo.

Dicas importantes:

• Beba MUITA água: será importante para repor os líquidos perdidos durante os exercícios e promove uma drenagem natural do corpo
• Preste atenção em seu corpo: dores articulares não são bem vindas
• Não abandone os carboidratos: eles te dão energia para fazer os exercícios e mantém o funcionamento do organismo para absorvermos melhor as proteínas. Proteínas sem carboidratos = seu corpo consumindo seus músculos ao invés de gordura
• Coma todos os grupos alimentares: eles são essenciais para a sua saúde
• Atenção: cuidado com a academia! Saiba que mais do que 1 hora de exercícios por dia estimula a liberação de radicais livres, o que provoca o envelhecimento precoce da pele. Queremos ficar lindas por dentro e por fora, certo? ;)

Beijinhos

#projetovida

Dicas para curtir um bom carnaval...

 

 

 

Meninas, o Carnaval está chegando e nós temos que aproveitar para nos divertir e descansar bastante, porque é só depois da quarta-feira de cinzas que o ano começa de verdade, não é mesmo? Vamos dançar, pular, curtir muito, mas também não vamos deixar a nossa saúde de lado. É super importante extravasar e gastar todas as suas energias nas festas, nas baladas, ou mesmo com os filhos: mas não deixe que alguns pequenos exageros aqui e ali estraguem a brincadeira.
Pensando na beleza e na saúde de vocês, no post de hoje daremos algumas dicas de cuidados básicos para aproveitar ao máximo esse Carnaval, sem stress e sem dores de cabeça. Nós sabemos que é difícil seguir todas as orientações a risca, mas vamos fazer um esforcinho maior esse ano, pois é para o nosso próprio bem.
Vamos a elas:

Cuidados básicos no Carnaval

- Feriados e festas podem ser dias bem agitados e corridos. Procurem já deixar em suas geladeiras alguns sanduíches prontos, caso vocês precisem comer rapidinho ou mesmo irem comendo alguma coisa no caminho.
- Evitem ingerir muitas bebidas alcoólicas! Vocês não fazem ideia de como o álcool faz mal para a pele, envelhecendo-a num ritmo muito mais acelerado. E afinal de contas, estando com a família e bons amigos, não é preciso beber além da conta para se divertir.
- Durmam bastante! Ainda mais se vocês são daquelas pessoas que gostam de ficar acordadas até altas horas, o melhor remédio para se recompor e recuperar as energias para o dia seguinte é um bom tempo de sono.
- Usem roupas confortáveis, pois além do calorzão que está fazendo esses dias, é importante se sentirem bem com o visual. Muitos acessórios como cintos, colares e brincos mais pesados podem não ser a melhor escolha.
Bebam muita água!!! Se já recomendamos beber 2L de água diariamente, mesmo sentada o dia inteiro no escritório do trabalho, imagine só com toda a agitação do Carnaval. Levem sempre uma garrafinha junto com vocês.
- Por fim, não fiquem muito tempo sem comer! O nosso corpo não é de ferro, e precisa ser abastecido constantemente para não perder o gás na hora da festa. Procurem se alimentar bem, principalmente no almoço.
Essas são as nossas dicas para passar um Carnaval maravilhoso e evitar probleminhas decorrentes das festas. Agora só precisamos nos preparar para ficar lindas e esquecer de todos os problemas e pendências pelo menos por uma semaninha.

Bom Carnaval a todas!

Dietas de Revista

Olá meninas, tudo bem?

Hoje quero falar sobre uma coisa bastante comum: dietas de revista.

Normalmente quando vejo uma dieta de revista, costumo achar um pouco engraçado e penso no quanto algumas empresas fazem qualquer coisa para vender mais. Mas como a intenção é ajudar vocês, ao invés de fazer críticas, vou compartilhar uma informação importante:

Dietas de revista normalmente seguem modismos que tem pouco embasamento teórico. Isso significa que são idéias que algumas pessoas têm sobre alimentos, mas que não tem nenhuma comprovação científica. Além disso, essas dietas não são adaptadas para o gasto calórico de cada pessoa, trazendo um resultado bastante diferente de uma pessoa para outra.

Agora vamos aos fatos realmente assustadores:

1- muitas dessas dietas tem baixíssimas calorias, o que normalmente significa menos calorias do que o seu funcionamento basal necessita (isto é, calorias que você consome só para estar viva, supondo que você vivesse dormindo em uma cama). Nessas condições, o seu corpo entra em um estado de alerta e diminui o seu metabolismo, para que se consuma o mínimo de energia possível

2- com o metabolismo mais baixo, você demorará mais para gastar as calorias que consome. Com isso, quando você termina uma dieta assim, seu corpo está em um estado em que ele gasta ainda menos calorias do que você gastava antes, o que significa que você terá mais dificuldade para emagrecer e mais facilidade para engordar

3- neste estado de alerta, o corpo começa a criar mecanismos para criar energia em si próprio, e, infelizmente, isso significa consumir massa muscular (e não massa de gordura, como esperávamos).

4- quanto menos massa magra você tiver, menor é o gasto calórico do seu corpo; ou seja, você diminui ainda mais o seu metabolistmo

Resultado: você até perde peso, mas não emagrece (já que emagrecer significa perder gordura), você perde tônus muscular (também conhecido como ficas mais flácida), você diminui sua capacidade de emagrecer e diminui o seu metabolismo, significando que você irá ganhar mais peso consumindo menos calorias

Além disso, por serem dietas altamente restritivas, você acaba perdendo grupos nutricionais muito importantes, podendo levar a uma série de outros quadros por falta de nutrientes.

Então lembrem-se: a melhor maneira de emagrecer é em um processo gradual, com alimentação equilibrada, atividade física (que aumenta seu gasto calórico) e com um acompanhamento especializado, para que você possa tirar o melhor proveito!

Beijinhos

#projetovida

Vontade de carboidrato? Batata doce!!!

Oi meninas,

Sabe aquele dia em que você acorda morrendo de vontade de comer um carbo delicioso, como por exemplo, um macarrão à bolonhesa?

Que tal substituir a massa por uma batata doce? Claro, o gosto não é o mesmo, a textura menos ainda, mas eu garanto que fica uma delícia!! Ontem mesmo fiz uma receita de batata doce assada e coloquei um molho bolonhesa por cima que ficou sensacional!

Saiba que a batata doce é o carboidrato preferido de atletas e fisiculturistas, por ser não somente rica em vitaminas e nutrientes (em especial a vitamina A, que é excelente para a pele* e essencial para a visão), mas também por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que ele libera insulina no sangue aos poucos, controlando assim, a fome, as taxas de açúcar no sangue e mantendo a disposição durante todo o treino.

Mas cuidado com o preparo: eu aconselho fazer a batata doce assada ou cozida com a própria casca. Frita, nem pensar, né? ;)

Beijinhos

*Você sabia que o Roacutan, medicamento para controle de acne e prevenção do envelhecimento cutâneo, é composto de um derivado da vitamina A?

#projetovida

Suco verde

Vou começar esse post com uma dose de sinceridade: odeio alimentos que tem gosto ruim, e vinha evitando experimentar o suco verde desde que ele existe, até que...

Outro dia encontrei com a mina cunhada e ela estava visivelmente mais sequinha. O corpo dela é exatamente o contrário do meu: ela tem o quadril estreito e mais facilidade de engordar da cintura pra cima. Ainda assim, ela é provavelmente a pessoa que tem os hábitos mais saudáveis que conheço, e por isso sempre foi magrinha. Realmente não tinha de onde ela tirar maus hábitos, mas quando ela apareceu com essa barriga negativa do nada, tive que perguntar o que ela fez. E lá me apareceu o suco verde!

Minha cunhada toma essa receita todos os dias em jejum:

2 folhas de couve

1 cenoura

1 maçã

1 limão espremido

1 pedaço de gengibre

Água gelada

Bata tudo no liquidificador e tome. Coar ou não coar? Depende do quanto você precisa de fibras pois, segundo minha nutricionista, ao coar somente as fibras são perdidas. Tente não ingerir nenhum outro alimento na próxima meia hora. Essa receita não somente ajuda a desintoxicar o corpo, mas também é uma combinação ótima de vitaminas e minerais!!!

Sobre o gosto: estou tomando o suco verde todos os dias há duas semanas e não foi sofrido. Predomina o gosto de maçã com couve, mas vale a pena o esforço!

Beijinhos e até mais!

#projetovida

Qual é a expectativa que você tem sobre si própria?

Olá meninas!

Me chamo Carol e acabei de aceitar o lindo convite da Rose de fazer posts sobre saúde e beleza.

Hoje queria abrir a minha primeira postagem falando sobre mim.

Conheci a Rose através da Norma estética onde eu procurei uma ajudinha para ficar mais bonita (obrigada Rose, já está fazendo efeito!!!). Venho conhecendo, testando e compartilhando dicas de beleza, mas sempre mantendo o equilíbrio; sem entrar em neuras.

Me considero uma mulher normal: gosto de estar com meus amigos, sair, comer besteira, tenho preguiça de academia, trabalho muito e sonho com uma fórmula mágica que solucione todos os meus problemas. Enquanto essa fórmula não aparece, vou  balanceando minha rotina com atitudes saudáveis e vou compartilhar com vocês as melhores dicas e as ações que trouxerem melhores resultados!

Minha primeira dica: qual é a expectativa que você tem sobre si própria?

Sei que todos os dias somos bombardeadas com anúncios, fotos, vídeos ou até mesmo com pessoas de nosso dia-a-dia que parecem simplesmente terem nascido com photoshop. Cada uma de nós tem o seu próprio biotipo que é definido não somente por hábitos, mas também (e em grande parte) por uma  predisposição genética. Sei que seria lindo acordar um dia parecendo uma ginasta-bailarina-modelo, mas pense se você está sendo honesta com você mesma nos seus objetivos; e pense também de onde vem esses objetivos. O corpo feminino não é uma utilidade pública, e você é a única pessoa que tem o direito de opinar sobre o seu. Toda mulher deve se sentir confortável para se vestir e agir como bem entender, independentemente de seu tipo físico.

Minhas postagens serão feitas para mulheres que escolheram testar dicas de beleza, mas que sabem que a beleza em si não deve ser um padrão; ela deve valorizar as peculiaridades de cada uma de nós. Gosto muito de um personnal trainer famoso que diz que cada pessoa deve buscar uma versão melhorada de si própria (ao invés de tentar se parecer com outras pessoas que admira), e esses serão os objetivos de minhas postagens: uma versão melhor de cada uma de nós.

Vem comigo?

#projetovida

Veja cardápio ideal para potencializar seus músculos!!!

Invista no combo cardápio + treino para alcançar o objetivo

 

De nada adianta se matar nos treinos se você não seguir um cardápio também próprio para o seu objetivo. “A alimentação é responsável por 60% do resultado”, garante Ricardo Machado. Tereza Cibella, nutricionista da Equilibrium Consultoria (SP), elaborou um dia de dieta para você se basear: 

Café da manhã

- 1 copo de leite desnatado
- 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru
- 1 tigela de salada de frutas com 2 col. (sopa) de mix de cereais

Lanche da manhã

- 1 potinho de iogurte desnatado
- 5 morangos

Almoço

- 1 prato raso de salada variada
- 1 col. (servir) de legumes cozidos
- 1 col. (servir) de arroz integral
- 1 concha de feijão-preto

Lanche pré-treino

- 1 copo de suco natural
- 2 fatias de pão com 1 fatia de queijo branco

Lanche pós-treino

- 1 iogurte desnatado com 1 col. (sobremesa) de geleia de fruta light

Jantar

- 1 prato raso de salada variada
- 1 col. (servir) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado com tomate

Para obter um resultado ainda melhor, fale com seu instrutor e veja um treinamento ideal para você!

 

 

 

Matéria Site da Revista Corpo a Corpo 02/2014

Boa semana minhas Meninas........

                                   #vemcomagente #começoudenovo #queromaisdavida

Operação Resgate...

 

Ser esteticista é....

Ser esteticista não é só cuidar da beleza.
Ser esteticista é saber cuidar do corpo, da alma e da mente.Uma alma doente mata o corpo inteiro.
Para viver bem basta investir em você...

#cuide-se #invistaemvocê #autoestimaétudo

Feliz Ano Novo....

Pensamento do dia...

                                                          Se não puder voar, corra
                                                          Se não puder correr, ande
                                                          Se não puder andar, rasteje
                                              Mas continue em frente de qualquer jeito!!!

Como conseguir um bronzeado mais rápido, bonito e saudável.

 

Com a chegada do verão, o desejo de muitos é ficar com um belo bronzeado. Além dos tradicionais bronzeadores industriais encontrados em supermercados e farmácias, existem alimentos que ajudam a manter a aparência bronzeada. Uma forma mais saudável e saborosa para sustentar o visual tão cobiçado no verão.

Comece esfoliando a pele trata-se de um procedimento simples, mas muito importante para a saúde da pele. Além de renovar as células da pele, clarear manchas e estimular a circulação, ela deixa o bronzeado mais uniforme e prolongado. Esta prática ajuda a afinar a pele para uma melhor absorção de cremes e óleos hidratantes, evitando o ressecamento.
Parece estranho no começo, mas esse tratamento não perde o dourado da pele, pelo contrário, deixa a cor ainda mais natural e pronta para um novo sol.
 Alimentos ricos no carotenoide betacaroteno ajudam a dar aparência bronzeada a pele. Normalmente são os alimentos com a coloração alaranjada, como cenoura, mamão, abobora, manga e até mesmo o morango. Mas os médicos alertam: os alimentos que contêm betacaroteno não estimulam a melanina, a substância apenas impregna na pele como uma espécie de tinta, deixando um tom bronzeado.
Para que o consumo dos alimentos com betacaroteno tenha maior eficácia, é necessário que os produtos sejam consumidos em forma de saladas ou até mesmo sucos. Já que quando o alimento é levado ao fogo, ele perde algumas substancias e características saudáveis para o consumo.
Manter a aparência bronzeada, depende da quantidade do alimento consumido e também do tempo que a pessoa ficou exposta aos raios solares. É necessário consumir uma ou duas vezes durante o período que ficará em exposição. Mas sempre ressaltando que é necessário precaução quanto ao tempo exposto ao sol. A exposição excessiva faz mal, causando queimaduras, ardências e vermelhidões.
Mesmo consumindo os alimentos que estimulam o bronzeado de maneira saudável, não pode se exagerar no sol. Deve-se sempre aliar a alimentação com o protetor solar. “É bom deixar claro que nenhum alimento que estimula o bronzeado substitui o protetor solar. Os alimentos devem sempre estar aliados a um protetor”.
Para continuar com o bronzeado perfeito também é necessário hidratar bastante a pele: beber muita água, utilizar cremes hidratantes, usar sabonetes neutros e depois do dia de sol, retirar todos os resíduos de filtro solar e outros produtos da pele.

Veja abaixo algumas sugestões de sucos que ajudam a manter o bronzeado:

Suco de Damasco
Suco de Mamão, Laranja e Cenoura
Suco de Manga
Suco de Laranja com Beterraba
Suco de Cenoura com Beterraba
Suco de Mamão com Beterraba
Suco de Limão com Cenoura
Suco de Cenoura com Acerola
Suco de  Mamão com Cenoura e Beterraba

Alimentos que ajudam a manter a aparência bronzeada:
Abobora
Cenoura
Brócolis
Manga
Morango
Laranja
Melão
Couve

 

Fonte: Dermatologista Lívia Lourega.

Tomar uns drinques é gostoso, mas....

 

Com as comemorações de final de ano, tem confraternização com o pessoal do trabalho com os amigos e com a família.
É natural brindar para celebrar, tomar uns drinques é gostoso.
Mas o álcool é perigoso para a saúde e para a silhueta.
Se você vira o copo só de vez em quando, que mal há? Eis uma notícia de causar ressaca: para a sua saúde, a quantidade é mais prejudicial que a frequência.
"Depois da euforia e da desinibição inicial, a capacidade de tomar decisões sensatas desaba. Quem é impulsivo, por exemplo, fica ainda mais"
O alerta a psicóloga Neliana Buzi Figlie, diretora da Unidade de Pesquisa em Álcool e Drogas da Universidade Federal de São Paulo. Claro, você não precisa abandonar de vez a cervejinha de que tanto gosta. Desde que fique esperta sobre a diferença entre consumo moderado e abusivo, a fim de não acabar no prejuízo. E não é tarefa fácil, pois o efeito de cada bebida varia de amiga para amiga, pois depende de peso, altura, genética e processos químicos, entre outros fatores. Mas uma coisa é certa: nós, mulheres, somos mais vulneráveis aos danos causados pela bebida que os homens. E mais: nosso corpo tem mais gordura, que retém o etanol, e menos água, o que reduz sua diluição. Ou seja, se você bebe tanto quanto os amigos do sexo oposto, pode se dar mal.
Um dos culpados por fazer a gente passar do ponto na balada é a crença de que apenas quem sofre de dependência alcoólica corre perigo. Mas a verdade é: quanto mais bebemos, mais tolerante nosso organismo se torna à bebida, fazendo com que a gente avance sem perceber. "O consumo excessivo é uma porta de entrada para o alcoolismo", Usar o bom senso, então, é fundamental. Quando ele falha, o corpo se encarrega de avisar. Vomitar nada mais é do que uma defesa natural do organismo para expulsar o álcool em excesso. E, quando seu corpo não consegue mais metabolizar o etanol, simplesmente “desliga” algumas atividades, como a retenção de memória. "A amnésia alcoólica é uma constatação de que houve abuso"
E não adianta tomar só um tipo de bebida. O senso comum de que misturar fermentados com destilados é que potencializa o efeito ruim não passa de mito.
Nem sempre é fácil perceber quando a gente anda passando do ponto, o álcool pode ser expelido cerca de uma hora depois da ingestão, mas a eliminação total pode levar até 12 horas.
 
Dicas para amenizar a ressaca:
Intercale entre uma cervejinha e outra, ou uma caipirinha, um copo com água e evite os refrigerantes pensando em hidratação. Sucos naturais de frutas, ou mesmo as frutas, água de coco e bebidas isotônicas ajudam muito também. Mas água, é água.

Álcool x Espelho

PELE RESSECADA

Como o álcool desidrata o organismo, você pode ganhar rugas precoces. E, como as veias se dilatam, causam vermelhidão nas áreas onde a pele é mais fina - como bochechas, nariz e olhos - e podem, inclusive, se tornar permanentes.

AUMENTO DE PESO

Uma latinha de cerveja tem 147 calorias; uma caipirinha, 360. Sentiu o drama? Para piorar, a ingestão de álcool costuma aumentar ainda mais a sensação de fome no período pós-consumo.

CABELO EM PERIGO

Além de unhas e dentes. O álcool interfere na absorção de nutrientes, mesmo que você tenha uma alimentação saudável.

CARA DE DOENTE

Hipertensão e problemas cardíacos, além de gastrite, síndrome da má absorção, pancreatite, infertilidade, câncer e danos cerebrais, entre outras, são os males mais comuns.

 

Comemore com bom senso, não basta voltar para casa de taxi  para se ver livre dos perigos do álcool.

Cintura- fina, redução de medidas imediatas...

Ainda dá para remodelar as curvas a tempo de curtir a praia!!!

 

         

 
Tratamento envolve um conjunto de técnicas como ultrassom, massagem modeladora, máscara de talassoterapia e Aparelho Thermo Redutor. Como efeito imediato o protocolo Cintura Fina é tudo que toda mulher quer, um efeito rápido na redução abdominal. Ele foi criado para clientes em regime de emagrecimento ou para se preparar para as viagens de férias, mas todas as mulheres podem se beneficiar, utilizando produtos formulados com ativos específicos como enzimas e xantinas que estimulam os reguladores biológicos, responsáveis pela redução de lipídeos
Este tratamento promove a redução das células de gordura do abdômen e flancos(pneuzinhos), melhorando o aspecto da pele.
O protocolo cintura fina uma combinação perfeita que proporciona a perda de seis a oito centímetros por sessão.
Tratamento todo feito com produtos da Valmari Dermocosméticos.
Recomenda - se fazer duas vezes por semana.
Dê um tempo(ou pelo menos, diminua)a ingestão de bebidas alcoólicas. São calorias vazias e inchaço na certa.


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